點(diǎn)擊數(shù)：5831發(fā)布時(shí)間：2019-08-13 10:15:37 德州市婦幼保健院【宣傳科】
女性尿失禁、陰道松弛、陰道壁膨出、子宮脫垂等與盆底肌有關(guān)的疾病被稱(chēng)為盆底功能障礙性疾病，而凱格爾運(yùn)動(dòng)能有效恢復(fù)盆底肌功能，那么凱格爾運(yùn)動(dòng)到底怎么做？
運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備
1.運(yùn)動(dòng)前先去醫(yī)院檢查，排除其他疾病，避免運(yùn)動(dòng)造成嚴(yán)重后果。
2.排空膀胱，否則運(yùn)動(dòng)時(shí)可能會(huì)疼痛和漏尿。
3.身體平躺，背部挺直，雙臂放在身體的兩側(cè)，雙膝微曲并攏，頭部放平，避免拉傷脖子。
4.保持正常呼吸，不要屏氣，僅收緊盆底肌肉，放松臀部、大腿和腹部的肌肉。
運(yùn)動(dòng)步驟
1.收縮盆底肌10秒，可能一開(kāi)始只能收縮2-3秒，但這是正常的，之后盡量延長(zhǎng)每次收縮肌肉的時(shí)間，最好能保持收縮10秒，也別太過(guò)了，否則會(huì)適得其反。
2.放松肌肉10秒，給盆底肌休息的時(shí)間，避免拉傷。
3.重復(fù)練習(xí)。收放動(dòng)作重復(fù)10次，算作1組運(yùn)動(dòng)，做完即可休息。每天至少做10組，不要一次做很多組，可以分配到不同時(shí)間段完成。
只要?jiǎng)幼髡_，每天循序漸進(jìn)，4-6周后就能看到明顯效果。如果您認(rèn)為自己做的不正確，或者做了相當(dāng)一段時(shí)間卻沒(méi)有任何結(jié)果，應(yīng)該及時(shí)就診，讓醫(yī)生來(lái)指導(dǎo)正確的運(yùn)動(dòng)方法。