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    告別產(chǎn)后emo,生完娃如何科學(xué)瘦身?

    點(diǎn)擊數(shù):3806發(fā)布時(shí)間:2022-09-30 08:45:10             德州市婦幼保健院【宣傳科】

    許多女性孕前婀娜多姿,產(chǎn)后卻大腹便便,甚至不敢照鏡子,孕前美噠噠的衣服怎么也穿不進(jìn)去,更有很多女性因此而焦慮、抑郁和苦惱。

    產(chǎn)后的媽媽們總想著快點(diǎn)恢復(fù)到孕前的身材,擺脫麒麟臂、蘿卜腿、水桶腰,然而處于哺乳期的自己又會(huì)擔(dān)心吃的少了,營(yíng)養(yǎng)不均衡會(huì)影響哺乳。如何科學(xué)瘦身呢?今天就來(lái)教大家正確的產(chǎn)后瘦身方法。

    01

    科學(xué)的產(chǎn)后瘦身方法必須先修復(fù)盆底肌、腹直肌,再進(jìn)行一些低中高強(qiáng)度的瘦身運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槭萆磉\(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生負(fù)壓會(huì)進(jìn)一步損傷盆底肌加重腹直肌的癥狀,建議產(chǎn)后一年后再進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)。

    02

    在保證營(yíng)養(yǎng)充足的情況下,適量用粗糧代餐選擇低熱量的食物,比如紅薯、玉米、山藥等。

    03

    堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)可以增強(qiáng)寶媽的新陳代謝,加速脂肪燃燒起到一定的瘦身效果。

    04

    在產(chǎn)后42天復(fù)查之后,醫(yī)生診斷明確可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng),但一定要注意循序漸進(jìn),盡量避免卷腹和重力向下的運(yùn)動(dòng),可以游泳、騎自行車(chē)或者快走。每次運(yùn)動(dòng)三十分鐘以上能有效地減脂。


    【作者: 婦產(chǎn)康復(fù)中心】(Top) 返回頁(yè)面頂端
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