點擊數(shù)：3217發(fā)布時間：2022-11-28 00:00:00 德州市婦幼保健院【宣傳科】
最近，居家的人們承受的壓力和刺激比以往大大增加，不但可能引起失眠、心慌、心跳加快、呼吸加速、胸悶、血壓升高等生理反應，而且也會引起焦慮、恐懼、情緒易激怒等心理反應。尤其是產(chǎn)后寶媽們在居家照顧寶寶的同時，可能會更敏感，今天小編給大家介紹腹式呼吸訓練，能夠放松身心，幫您度過這段困難時期！
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訓練方法：
平躺，雙腿自然彎曲，全身放松，鼻子均勻緩慢吸氣，腹部微微向上鼓起，嘴巴均勻緩慢呼氣，腹部慢慢向下收縮。
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訓練頻次:
早晚均可練習，可以每天練習。
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注意事項：
（1）訓練前不建議吃太多東西，避免飽腹狀態(tài)，以免訓練中出現(xiàn)腹部不適;
（2）訓練過程中，避免憋氣或過分減慢呼吸頻率;
（3）呼吸節(jié)奏要慢，避免過快用力;
（4）建議每天鍛煉10-30分鐘，請勿過量訓練。如果訓練中有疲勞或不適，請停止訓練并咨詢產(chǎn)后保健科醫(yī)師。
腹式呼吸是一種很簡單易行的、能讓我們放松下來的一種方式，疫情居家，“碼”要綠，但人不能“慮”，如果產(chǎn)后您感到緊張焦慮，不妨試試我們的腹式呼吸訓練，也許會感到輕松不少。