點擊數(shù)：4023發(fā)布時間：2021-11-22 09:22:30 德州市婦幼保健院【宣傳科】
隨著生活水平的提高，大多數(shù)準(zhǔn)媽媽處于營養(yǎng)過剩狀態(tài)，伴隨而來的就是巨大兒（出生時體重大于或者等于8斤的嬰兒）發(fā)生率的升高，這類孩子成年后發(fā)生代謝性綜合征、肥胖癥概率大。那準(zhǔn)媽媽們怎樣做到像明星一樣長胎不長肉呢？這需要從孕早期開始就關(guān)注飲食，管住嘴、邁開腿。
01
一天飲食時間安排
1、準(zhǔn)媽媽要合理安排好三餐及加餐時間
2、為了保證母體有良好的營養(yǎng)攝入，既要達(dá)到每日飲食量，又不可以超量，需合理搭配飲食，保證營養(yǎng)均衡。
02
每日飲食建議
1、奶類
食物來源：牛奶、酸奶、奶酪。
每日建議量：1-2袋（每袋約220毫升）
2、大豆類、堅果
每日適量攝取豆腐皮、豆腐干、豆腐、豆?jié){等
每日堅果25克（約2-3個核桃量）
3、蛋類、肉類
（1）蛋類：雞蛋、鵪鶉蛋
每人每天一個雞蛋（鵪鶉蛋約5-6個）
（2）肉類
食物來源：魚、蝦、瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、鵝等
每日建議量：2-3兩（約手掌大小一塊）
4、蔬菜類
食物來源：蔬菜種類繁多，包括葉菜類、花菜類、瓜菜類、菇類
每日建議量：300-500克（其中綠葉菜占2/3）
提醒：品種應(yīng)多樣化，注意烹調(diào)方式，多用涼拌或快炒方式烹調(diào)綠葉蔬菜，盡量保留其中維生素等營養(yǎng)。
5、水果
很多準(zhǔn)媽媽對水果過于崇拜，認(rèn)為多吃水果孩子皮膚白、細(xì)膩。把水果替代了所有的飲食，其實不然。水果中含有較多糖分，每日食用需適量。
食物來源：蘋果、梨、桃子、橘子、柚子、橙子、獼猴桃、葡萄等
每日建議量：200-400克（約一個中等大小蘋果）
6、主食類
食物來源：米飯、饅頭、面條、窩頭、面包、玉米、地瓜、土豆等
每日建議量：300-450克（每餐約一個拳頭大小量）
03
謹(jǐn)記
三大類食物少量攝入：（1）油炸類（2）甜食（3）腌制食物。
避免辛辣刺激食物，清淡飲食，愿每位準(zhǔn)媽媽整個孕期體重增長大約控制在20-25斤，寶貝體重約6-7斤（黃金體重6.4斤）祝好孕哦。