點擊數(shù)：5269發(fā)布時間：2017-02-10 15:29:28 德州市婦幼保健院【宣傳科】
哺乳期的飲食原則
1．加強營養(yǎng)，保證乳汁質(zhì)量。產(chǎn)后，乳母要攝取營養(yǎng)豐富的食物，以滿足月子里對營養(yǎng)的需要，保證乳汁的營養(yǎng)和生產(chǎn)。一般來說，哺乳的媽媽要多吃肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類等食物。
2．重點進食，適量補充催乳食物。乳母不僅要攝取足夠的營養(yǎng)，還要多注意攝取水分充足的食物，以保證乳汁的分泌。
3、合理調(diào)養(yǎng)，注意飲食方法。乳母要保證乳汁正常的分泌，不僅要注重攝入有利于產(chǎn)生高質(zhì)量乳汁的食物，還要注意有利于乳汁分泌的飲食方法。
4．增加每日進餐次數(shù)。乳母要多進食才能保證多泌乳，每日以5~6餐為宜。
5．清淡適宜。乳母在月子里應(yīng)該吃清淡適宜的食物，盡量少食用調(diào)味品和鹽，這樣有利于乳汁的分泌。
6．葷素、干稀合理搭配。不同食物所含的營養(yǎng)成分種類及數(shù)量不同，而乳母需要的營養(yǎng)是多方面的，只有全面攝取食物，才能滿足身體和生產(chǎn)乳汁的需要；同時，稀的食物能保證水分的供應(yīng)，有利于多分泌乳汁。
7．多食增進食欲的食物。乳母在月子里應(yīng)該吃一些健脾、開胃、促進消化、增進食欲的食物，如山楂、大棗、番茄等，不僅可以開胃助消化，還能促進子宮恢復(fù)，有助于乳汁分泌。
哺乳期的飲食種類
1．燉湯類。高質(zhì)量的營養(yǎng)湯不僅營養(yǎng)豐富，而且還易于消化吸收，能幫助月子媽媽恢復(fù)身體并促進食欲及乳汁的分泌，是乳母產(chǎn)后的首選食物種類。此類營養(yǎng)湯主要有雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯等，其中豬蹄燉黃豆湯是傳統(tǒng)的下奶食品。
2．蛋類。主要指雞蛋，其富含蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，容易被人體吸收利用，對于月子媽媽身體的康復(fù)及乳汁的分泌很有好處。一般乳母每天可吃4個，分幾次吃，或煮或蒸。
3．米粥類。稀飯或小米粥不但含有多種營養(yǎng)素，還含有較多的水分，有利于消化及吸收，有利于乳汁的分泌；同時，米粥還含有較高的纖維素，有利于大便的排出。
4．補鐵類食物。紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品均富含鐵、鈣等，能夠有效提高血色素，可以幫助月子媽媽補血、祛寒，促使淤血排出及子宮復(fù)舊，促進乳汁的分泌。
5．魚類。魚類食物不僅味道鮮美、營養(yǎng)豐富，而且還能通脈催乳，能促進乳汁的分泌。其中鯽魚和鯉魚是首選，或清蒸、或紅燒、或燉湯，湯肉一起吃。
6．蔬菜、水果類。蔬菜、水果含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì)，不僅有助于消化和排泄，增進食欲，而且含有較多的水分，能增加乳汁分泌。