點擊數(shù)：5633發(fā)布時間：2018-04-12 16:25:17 德州市婦幼保健院【宣傳科】
許多產(chǎn)后急于恢復體型的寶媽們常會問我們“生完寶寶能做運動了嗎？”答案是可以的，只是我們的身體此時正處于特殊時期，一定要選擇適合自己的運動。今天為大家介紹一下產(chǎn)后必做的一項運動——凱格爾訓練。
凱格爾訓練有什么作用？
它可以促進盆底肌肉的恢復，緩解產(chǎn)后常見的便秘、陰道膨出、壓力性尿失禁等問題，還可以對子宮脫垂起到預防作用。
產(chǎn)后多久可以做凱格爾訓練？
產(chǎn)后42天復查時，檢查盆底評估后在康復師的指導下練習凱格爾運動最佳。由于個人體質的不同，有些寶媽肌肉張力稍差、肌肉控制能力不佳，盲目的做凱格爾訓練不僅不會達到鍛煉效果，還會加重病情。所以不建議寶媽在月子期間盲目的進行凱格爾訓練。最好的方式則是在專業(yè)康復師指導下進行凱格爾訓練。
如何做凱格爾訓練？
在保證腹部肌肉放松的基礎下，做縮緊肛門和陰道的動作，每次收縮動作持續(xù)3-5秒后放松，放松時間為3-5秒，連續(xù)做10-15分鐘，每日2-3次。