點擊數(shù)：4586發(fā)布時間：2020-09-29 11:32:17 德州市婦幼保健院【宣傳科】
運動前準(zhǔn)備
1.醫(yī)院體檢，排除其他疾病，避免造成嚴(yán)重后果。
2.排空膀胱，避免運動時產(chǎn)生疼痛和漏尿。
3.身體平躺，頭部放平，背部挺直，雙臂放在身體的兩側(cè)，雙膝微屈并攏。
4.保持正常呼吸，放松臀部、大腿和腹部的肌肉。
運動步驟
1.收縮盆底肌10秒。一開始只能收縮2-3秒很正常，可在之后訓(xùn)練中盡量延長收縮時間，直到能保持10秒即可。不要做得太過，否則適得其反。
2.放松盆底肌10秒。讓盆底肌充分休息，避免拉傷。
3.重復(fù)練習(xí)。一收一放，重復(fù)10次，為1組運動，做完即可休息。每天至少做10組，不要一次做很多組，可分配到不同時間段完成。
只要動作正確，每天循序漸進(jìn)，4-6周后就能看到明顯效果。如果您感覺自己做的不正確，或者做了相當(dāng)一段時間卻沒有任何效果，應(yīng)及時就診，由醫(yī)生為您提供正確的健康指導(dǎo)。