點擊數(shù)：3230發(fā)布時間：2020-11-23 10:08:00 德州市婦幼保健院【宣傳科】
之前網(wǎng)絡(luò)有則新聞，一位美女高管生完孩子后，發(fā)福80斤，被丈夫拋棄要求離婚。
其丈夫曾在婚前說：“我真想把你養(yǎng)胖，因為養(yǎng)胖之后你就跑不了”。呵呵，真是扯淡！女人，可長點心吧！
產(chǎn)后變胖，是每個寶媽不可避免的痛，即使我們不能像明星寶媽一樣嚴(yán)苛要求自己，也不應(yīng)該讓自己的身材過度發(fā)福，以至于產(chǎn)后長期不得恢復(fù)。
那么，寶媽應(yīng)該如何在產(chǎn)后快速、健康的恢復(fù)身材呢？
孕期控制體重
從營養(yǎng)學(xué)的角度說，懷孕后，應(yīng)該補足營養(yǎng)，以便胎兒發(fā)育。但這不意味著一味的增長體重。一般而言，整個孕期增加12kg左右是比較理想的狀態(tài)。如果孕前較瘦，可以再多增一些；如果孕前較胖，就要控制的再嚴(yán)格一些。每個不同的階段，體重增長的要求如下：
孕期3個月內(nèi)：體重增加控制在2kg左右，因為這一時期胎兒發(fā)育尚早，所需的物質(zhì)和能量較少。
孕期4-6個月：一般情況下每周體重增長0.4kg-0.5kg左右，總體增加5kg左右。
孕期7個月后：和孕中期類似，總體增加5kg左右。
值得注意的是當(dāng)孕37周的時候，寶寶就足月了，也就是說各方面已經(jīng)基本發(fā)育成熟，剩下的就是長體重了。此時需要寶媽滿足寶寶營養(yǎng)的狀態(tài)下，學(xué)會自我控制，防止體重過度增長。
孕期合理運動
一般情況下，孕早期和孕晚期要注意休息，避免劇烈運動；孕中期可以正常運動，但是要根據(jù)自身情況量力而行。
對于這一點明星寶媽就十分重視，36歲的陳意涵在孕期經(jīng)常穿著跑鞋四處走動；霸氣女王姚晨在大肚子時期經(jīng)常出入健身房。
在孕期適量運動是大有益處的，產(chǎn)前運動可以幫助生產(chǎn)，產(chǎn)后運動可以在一定程度上預(yù)防產(chǎn)后抑郁。
科學(xué)坐月子
月子期間，不需要大補特補。一般情況下，正常飲食，注意補充水分、維生素、蛋白質(zhì)這些就足夠了。如果身體條件允許，可以早點下床，適量的走動一下，既可以防止下肢靜脈血栓的形成，又可以促進惡露的排出。
早做產(chǎn)后恢復(fù)
生完寶寶后及時做產(chǎn)后恢復(fù)，產(chǎn)后42天以后，是做產(chǎn)后恢復(fù)的黃金時期，當(dāng)寶媽身體的各項指標(biāo)都恢復(fù)正常，便可以做產(chǎn)后恢復(fù)和運動了。必做黃金項目包括：
骨盆恢復(fù)：提升臀線，緊致腰身，拒絕大屁股；
盆底肌恢復(fù)：防止漏尿，守護“性”福生活；
腹直肌恢復(fù)：杜絕腹直肌分離，不做“小腹婆”。
堅持母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)不僅能提高寶寶免疫力，增加親子的感情交流，還能幫助媽媽減肥瘦身。
有研究顯示，媽媽每制造200ml乳汁，平均消耗60-70卡的熱量，如果每天哺乳5次，就相當(dāng)于消耗了跑步2公里的熱量。
好啦，今天便分享到這里，希望每一位寶媽都能重拾產(chǎn)前好身材！