點擊數(shù)：2347發(fā)布時間：2022-11-02 18:37:38 德州市婦幼保健院【宣傳科】
媽媽的骨盆和子宮可以說是幫助寶寶來到人世間的最大功臣了，她們“功高”，卻也“勞苦”，經(jīng)過妊娠和生產(chǎn)，早已疲憊不堪，現(xiàn)在還要照顧寶寶，更是“雪上加霜”。產(chǎn)后的腰痛癥狀也讓寶媽們苦不堪言，今天就來教大家如何預(yù)防和緩解產(chǎn)后腰痛。
如何預(yù)防產(chǎn)后腰痛呢？
1、采取正確的哺乳姿勢：只要是讓腰部感覺輕松、舒適的姿勢都可以。
2、注意日常生活的工作：保證充足的睡眠，適當?shù)幕顒?，這都有利于保護腰部。此外，產(chǎn)后切勿過早穿高跟鞋。新媽媽應(yīng)穿著軟底的布鞋，平時不要做過于繁重的家務(wù)。
3、避免久蹲或久站：為寶寶準備的嬰兒床不要過低或過高，避免每次抱寶寶時過于彎腰。
4、適量補鈣：如果引發(fā)新媽媽腰痛的原因是缺鈣，那你就應(yīng)該注意補鈣了。多吃鈣含量高的食物，如果食物中的鈣不足以補充身體每天流失的，新媽媽就要適量服用一些鈣片或鈣口服液。當然，在服用鈣片或口服液時，新媽媽先要到醫(yī)院就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理用藥。
如何緩解產(chǎn)后腰痛呢？
1、要保持正確姿勢，包括行走、坐臥、及哺乳姿勢等；
2、常做伸展腰部、下蹲等動作鍛煉腰部肌肉；
3、每天可以做提肛運動鍛煉盆底肌肉，還可以做背部理療或按摩，放松肌肉；
4、加強腹式呼吸，鍛煉腹部肌肉，讓松弛的腹部盡早復(fù)原；
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溫馨提醒：如果腰痛已經(jīng)嚴重影響的日常的生活和休息，寶媽們一定要引起重視，及時到正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)進行咨詢和治療，以免延誤病情。