點擊數(shù)：1698發(fā)布時間：2023-11-25 08:43:43 德州市婦幼保健院【宣傳科】
許多寶媽在生完寶寶之后都會出現(xiàn)各種產(chǎn)后的問題，腹直肌分離、骨盆旋移等，尤其產(chǎn)后在帶寶寶時更是痛苦不堪，近期的產(chǎn)后運動課程中，寶媽們腰疼的居多，她們自述道：每天走路遠點就腰疼，抱孩子時間久了或站的時間久了也腰疼，搞得每天心情煩躁，吃不好睡不好。那么下面就帶大家了解并學習下緩解產(chǎn)后腰疼的一些運動方式。
眾所周知，我們身體有腹肌群、背肌群、橫隔肌、骨盆底肌幾個肌肉群，從上下前后左右六個方向包裹住我們的脊柱，從而起到穩(wěn)定脊柱的作用，這些肌肉群稱為“核心肌群”，根據(jù)功能及屬性，核心肌群又可分為深層核心肌群（局部穩(wěn)定肌，內(nèi)核心）及表淺核心肌群（整體原動肌，外核心）。這其中只要一個環(huán)節(jié)受損，就有可能造成脊柱穩(wěn)定性的破壞。肌肉的訓練、姿勢的調(diào)整是每一位寶媽最易接受且方便的康復治療方式。需要注意的是：
一、產(chǎn)后腰痛明顯的寶媽，需先進行必要的影像學檢查；
二、腰痛劇烈時，可先采用手法治療、干擾電、超短波及體外沖擊波等方法緩解疼痛，再進行各肌群的訓練；
三、任何動作需要循序漸進，動作標準，開始做時最好在專業(yè)人士指導下完成。
我們針對產(chǎn)后腰疼的寶媽們做出了如下的動作練習：
1.我們要充分松解我們腰部、臀部的肌肉群，我們可以采取自主在泡沫軸上放松。
2.放松之后我們就可以做臀橋了，激活我們腰部的肌肉群，我們平躺于瑜伽墊子上，雙腿屈膝，雙手放于兩側(cè)。臀部發(fā)力，撐起身體。達到頂峰位置，臀部用力夾緊。保持膝、髖、肩三點一線，保持五秒鐘后慢慢放下。
3.最后坐在球上進行扭轉(zhuǎn)，強化腹肌，讓腰椎更加穩(wěn)定。
寶媽們在運動之后都覺得腰痛癥狀有所減緩解，大家如果有此類問題或者其他的產(chǎn)后問題都可以來婦產(chǎn)整體康復中心來訓練，我們會根據(jù)你的情況幫您定制專屬于你的產(chǎn)后康復運動課程，我們每周三下午16:00與大家不見不散。
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