點擊數(shù)：3397發(fā)布時間：2015-01-05 17:11:16 德州市婦幼保健院【宣傳科】
冬天天氣寒冷，很多人選擇在跑步機上跑步，騎腳踏車或者做瑜伽來消耗囤積的脂肪，但又聽說器械鍛煉會損傷關(guān)節(jié)、肌肉，瑜伽做不好也可能導致肌肉拉傷。那么，在室內(nèi)運動如何才能避免損傷？
跑步機上不適合快速跑
戶外跑步和在跑步機上跑步的鍛煉效果其實是差不多的，但是跑步機上步長是一定的，也就是說跑步機上每一步跨出去的距離是一定的，所以若在跑步機上跑步要增加步頻。這對足部和膝關(guān)節(jié)的沖擊更大。對沒有經(jīng)過專業(yè)訓練的人來說，跑步機上不適合快速跑，因為步頻增加較大，對膝踝關(guān)節(jié)沖擊大，損傷的風險就會增加。所以不推薦普通人在跑步機上選擇快速跑模式，提倡選擇中速跑，而且對于大眾來說，長時間的中速跑在減脂方面優(yōu)于短時間的快速跑。
另外，跑步姿勢是否正確也十分關(guān)鍵。很多人跑步時不抬大腿，這對整個軀干和骨盆的位置會產(chǎn)生不良的影響，而且導致小腿疲勞，雖說小腿三頭肌是人體非常有力的肌肉，但是長期不正確的跑步姿勢也會造成肌肉疲勞和膝蓋和踝關(guān)節(jié)受力不平衡出現(xiàn)損傷。很多會跑步的人跑完步會感覺大腿和臀部酸痛，這就是動用了大的肌群，屬于正常的跑步方式。在跑步機上跑步時，對于大腿后側(cè)的肌肉刺激沒有在戶外跑步多，因為腿是被跑臺上的傳送帶推送到后面，而不是靠蹬地前進。在跑步機上增加坡度會增加股四頭肌的負荷，這就要求肌肉的力量更強，所以在跑步之前，最好進行專業(yè)的體能訓練，以防止損傷。
騎健身單車調(diào)好座高是關(guān)鍵
總體來說，戶外騎車和在家騎腳踏車在消耗熱量上沒有太大差異。但是考慮到冬天天氣寒冷和在公路上騎行的安全性，還是推薦在家騎腳踏車。
相對于跑步來說，騎車對于膝蓋的損傷較小，很多膝蓋需要康復的人都可以騎自行車，只是要注意騎車時膝蓋和腳尖的角度要保持一致，膝蓋不能向外撇，也不能過度內(nèi)扣。但在戶外騎車，尤其是在公路上騎自行車時，膝蓋應該稍微內(nèi)扣，因為這樣可以減輕風速的阻礙。
需要注意的是，腳踏車的座高要和髖關(guān)節(jié)大轉(zhuǎn)子（就是站在車旁邊屈腿時髖關(guān)節(jié)處鼓出來的骨頭）同高。騎車完畢后，要注意下肢肌群的拉伸和放松，這樣可以盡量避免肌肉損傷。
做瑜伽動作不正確會傷身
瑜伽是非常好的運動，可以增加身體的柔韌性，但是需要專業(yè)瑜伽教練的指導，最好先去找醫(yī)生，聽聽他們的建議。瑜伽的很多動作都要求做身體最大范圍的屈伸活動，比如過度地向前彎腰，這個動作很容易導致椎間盤突出，因為向前彎腰，脊柱后面的韌帶和組織被過度拉伸，正常人一般能承受這個幅度，但有很多人每天對著電腦久坐，很容易導致腰部韌帶功能的退化，做瑜伽時腰部過度前屈容易導致腰椎間盤纖維環(huán)破裂、髓核膨出，造成腰椎間盤突出等損傷。所以，若在家做瑜伽一定要在專業(yè)的人員指導下進行，避免出現(xiàn)不必要的損傷。