點(diǎn)擊數(shù)：2023發(fā)布時(shí)間：2019-07-04 10:48:28 德州市婦幼保健院【宣傳科】
隨著我國(guó)生活水平改善、生活質(zhì)量提高，受到便秘困擾的人也越來(lái)越多。有些人認(rèn)為便秘只是個(gè)小問(wèn)題，其實(shí)不然便秘也會(huì)帶來(lái)大煩惱。
反復(fù)便秘，易引起痔瘡、肛裂、肛竇炎等疾病。還可引發(fā)神經(jīng)病變，如感覺(jué)肛門(mén)長(zhǎng)期墜脹，情緒受到很大的影響，導(dǎo)致精神焦慮。心腦血管病患者便秘時(shí)因費(fèi)力排便，會(huì)引起血壓升高，易誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)作。那么在日常生活中我們應(yīng)該注意哪些生活習(xí)慣來(lái)預(yù)防便秘呢？
1、建立良好的排便習(xí)慣
建議每天固定時(shí)間排便，一般選擇早晨起床后，此時(shí)腸道處于重新調(diào)整規(guī)律的時(shí)期，有助于排便。充分利用這一有利時(shí)機(jī)，即使無(wú)便意也要按時(shí)排便，訓(xùn)練排便反射。
排便時(shí)注意力集中，不看報(bào)紙雜志，不玩手機(jī)。蹲廁時(shí)間一般別超過(guò)10分鐘。此外，切忌憋便，一旦有便意應(yīng)及時(shí)如廁排便。
2、適當(dāng)多飲水
早晨飲用涼白開(kāi)或溫開(kāi)水能更好地刺激胃腸蠕動(dòng)，從而起到緩解便秘的作用，脾胃虛寒者建議飲溫開(kāi)水。晨起后空腹飲水300毫升-400毫升，分2-3次飲盡，待15分鐘-30分鐘如廁。每天飲水1500毫升-2000毫升。
3、調(diào)整飲食成分
多吃富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等粗纖維可增加食物殘?jiān)碳つc壁，促進(jìn)蠕動(dòng)，使糞便易于排出。還可以多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類(lèi)、薯類(lèi)、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等食物，多進(jìn)食一些富含B族維生素的食物，如谷類(lèi)、花生、堅(jiān)果、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟等食物，它們都可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助排便。
此外，多吃潤(rùn)腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻，核桃、酸奶等食物，使糞便變軟，便于排泄。在食品油料中芝麻油、花生油，玉米油、菜籽油等植物油也有潤(rùn)腸的作用。
4、適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道血液供應(yīng)，有利于排便。適合便秘患者的運(yùn)動(dòng)有早晚飯后散步、30分鐘-60分鐘慢跑、健身操、太極拳，下蹲、踢腿、彎腰等。
5、保持良好的情緒
心理因素導(dǎo)致便秘的原理主要是交感神經(jīng)興奮，副交感神經(jīng)抑制，從而抑制了胃腸運(yùn)動(dòng)，發(fā)生便秘。功能性便秘患者多有焦慮、抑郁、緊張、強(qiáng)迫觀(guān)念等心理障礙。患者要放松精神，樹(shù)立戰(zhàn)勝病癥的信心，擺脫不良情緒，保持良好心態(tài)，才有利于排便。