點(diǎn)擊數(shù)：3546發(fā)布時(shí)間：2022-09-15 08:56:03 德州市婦幼保健院【宣傳科】
你是“三高”的潛伏患者嗎？你是“三高”喜歡青睞的人群?jiǎn)?？隨著現(xiàn)在生活水平的提高，三高患者越來越年輕化，現(xiàn)代都市年輕人精神壓力過大，長(zhǎng)期暴飲暴食，過度飲酒等生活習(xí)慣很容易讓“三高”年輕化，今天，就為大家普及血壓、血糖、血脂的相關(guān)內(nèi)容。
目前我國(guó)有超過2.6億慢病患者，其中慢病導(dǎo)致的死亡已占我國(guó)總死亡率的86.6%，導(dǎo)致的疾病負(fù)擔(dān)已占總疾病負(fù)擔(dān)的70%。近年來，隨著生活方式的改變、環(huán)境污染及人口老齡化程度的加快，心腦血管疾病、糖尿病等慢病患病率逐年上升。
保持血糖、血脂、血壓的正常，對(duì)一個(gè)人來說那是太重要了。但是如何保持正常呢?一方面建議18歲以上的成年人定期篩查血糖、血脂、血壓，監(jiān)控自己的血糖、血脂和血壓變化，另一方面進(jìn)行生活方式的干預(yù)和適當(dāng)?shù)乃幬镏委?。高血糖、高血脂和高血壓的形成，與生活方式的改變有直接關(guān)系，生活方式干預(yù)與藥物治療并重才能達(dá)到控制目的，具體包含以下方面：
1減少鹽的攝入：應(yīng)減少在烹調(diào)食物時(shí)和餐桌上鹽的添加量；
2健康食品：食用富含全谷物、水果、蔬菜、多元不飽和脂肪和乳制品的飲食。
3健康飲品：適量飲用咖啡、綠茶、紅茶、草本茶、甜菜汁、石榴汁和可可等。
4限制飲酒：每日飲酒量限制建議男性為2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)單位（10g酒精/標(biāo)準(zhǔn)單位），女性為1.5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)單位；
5控制體重：應(yīng)特別注意控制腹部肥胖，建議所有人群的腰圍/身高比＜0.5；
6規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每周運(yùn)動(dòng)5-7天，每次進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，例如：散步、慢跑等。每周可進(jìn)行2-3次抗阻/力量訓(xùn)練；戒煙；
7減輕壓力并引入正念：在日常工作中引入正念或冥想；
8補(bǔ)充、替代或傳統(tǒng)治療：我國(guó)民間仍有采用“羅布麻片”“芹菜汁”“玉米水”等方法來降壓，未經(jīng)循證醫(yī)學(xué)論證，不做推薦；
9減少暴露在空氣污染和低溫下。
溫馨提醒：18歲以上的成年人一定要定期篩查血糖、血脂、血壓，及時(shí)調(diào)整生活方式，必要時(shí)進(jìn)行藥物干預(yù)，是慢病管理的重要方法。