點(diǎn)擊數(shù)：3801發(fā)布時間：2022-09-30 08:45:10 德州市婦幼保健院【宣傳科】
許多女性孕前婀娜多姿，產(chǎn)后卻大腹便便，甚至不敢照鏡子，孕前美噠噠的衣服怎么也穿不進(jìn)去，更有很多女性因此而焦慮、抑郁和苦惱。
產(chǎn)后的媽媽們總想著快點(diǎn)恢復(fù)到孕前的身材，擺脫麒麟臂、蘿卜腿、水桶腰，然而處于哺乳期的自己又會擔(dān)心吃的少了，營養(yǎng)不均衡會影響哺乳。如何科學(xué)瘦身呢？今天就來教大家正確的產(chǎn)后瘦身方法。
01
科學(xué)的產(chǎn)后瘦身方法必須先修復(fù)盆底肌、腹直肌，再進(jìn)行一些低中高強(qiáng)度的瘦身運(yùn)動。因?yàn)槭萆磉\(yùn)動會產(chǎn)生負(fù)壓會進(jìn)一步損傷盆底肌加重腹直肌的癥狀，建議產(chǎn)后一年后再進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動。
02
在保證營養(yǎng)充足的情況下，適量用粗糧代餐選擇低熱量的食物，比如紅薯、玉米、山藥等。
03
堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)可以增強(qiáng)寶媽的新陳代謝，加速脂肪燃燒起到一定的瘦身效果。
04
在產(chǎn)后42天復(fù)查之后，醫(yī)生診斷明確可以進(jìn)行一些運(yùn)動，但一定要注意循序漸進(jìn)，盡量避免卷腹和重力向下的運(yùn)動，可以游泳、騎自行車或者快走。每次運(yùn)動三十分鐘以上能有效地減脂。