點(diǎn)擊數(shù)：1460發(fā)布時(shí)間：2024-01-13 08:16:07 德州市婦幼保健院【宣傳科】
近日，在我院婦科更年期門診上來了一位坐著輪椅的李女士，經(jīng)接診醫(yī)生詢問得知：李女士53歲，自然絕經(jīng)三年多了，有既往兩年的冠心病史，上段時(shí)間暴雪天氣路滑，她還不小心滑倒導(dǎo)致了骨折，后經(jīng)診治后確認(rèn)李女士患有骨質(zhì)疏松。最近一段時(shí)間李女士還出現(xiàn)了潮熱、出汗、睡眠障礙等癥狀，經(jīng)朋友推薦來到婦科更年期門診就診咨詢。接診醫(yī)生綜合李女士的病癥告訴她以上這些癥狀都與更年期雌激素降低有關(guān)，應(yīng)該做好更年期的正確管理。
今天小編就給大家普及以下更年期管理的相關(guān)知識(shí)：
什么是更年期？
更年期，醫(yī)學(xué)上稱為圍絕經(jīng)期，是指女性絕經(jīng)及其前后的一段時(shí)間,從生殖期過渡到老年期的一個(gè)特殊生理階段,包括絕經(jīng)過渡期和絕經(jīng)后期的一段時(shí)期。
世界衛(wèi)生組織預(yù)測(cè),2030年全世界將有12億以上的更年期婦女人口,我國的更年期女性也將超過2.1億,約占人口的1/7,其中超過85%的女性可能會(huì)出現(xiàn)不同程度的更年期癥狀，包括潮熱出汗、乏力虛弱、易激惹、睡眠障礙、肌肉骨骼關(guān)節(jié)疼痛和泌尿生殖系統(tǒng)萎縮等。
l 更年期婦女的社會(huì)現(xiàn)狀？
據(jù)測(cè)算，2035年左右，60歲及以上老年人口將突破4億，進(jìn)入重度老齡化階段。我國女性平均壽命已經(jīng)在80歲以上，從50歲左右開始的絕經(jīng)后期已成為女性整個(gè)生命周期中最長的階段，因此呼吁全社會(huì)行動(dòng)起來，關(guān)愛更年期女性，讓她們從容、平和的度過晚年。
l 更年期女性在冬季需要注意的問題：
1、冬季氣溫低，更年期患者由于雌激素降低造成的身體多種不適、情緒易波動(dòng)、睡眠質(zhì)量欠佳等原因造成抵抗力低，容易引發(fā)身體各種不適；
2、冬季雪天路面滑，易造成跌倒骨折，尤其是絕經(jīng)期女性骨質(zhì)疏松患者。研究表明，50歲以上女性約1/3患有骨質(zhì)疏松癥，女性一生中發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折的風(fēng)險(xiǎn)為40%。
3、冬季是心腦血管疾病的“魔鬼季節(jié)”，心腦血管疾病進(jìn)入高發(fā)期。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，秋冬季節(jié)心血管疾病的發(fā)病率占全年的80%。
應(yīng)對(duì)措施：鑒于以上原因，建議更年期女性做到以下幾點(diǎn)：
一、建立健康的生活方式，提高自身免疫力：
1、合理飲食——六大核心營養(yǎng)原則：
原則一，跟著膳食寶塔吃好營養(yǎng)早餐；
原則二，重視蛋白質(zhì)的攝入；
原則三，選擇好的脂肪；
原則四，多攝入膳食纖維；
原則五，適當(dāng)補(bǔ)充植物雌激素；
原則六，控制好血糖。
此外，注意補(bǔ)鈣，50歲后每天鈣攝入量應(yīng)達(dá)到1000-1200mg/日，多攝入奶制品、芝麻、豆制品等含鈣量高的食物，多曬太陽，適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑和維生素D。
2、保持積極的生活態(tài)度和良好的生活習(xí)慣：積極社交和腦力勞動(dòng)，保持良好的心理狀態(tài)，不熬夜，不吸煙，少喝酒，少喝咖啡和濃茶。
3、注意保暖：尤其在外出時(shí)做好保暖防護(hù)，避免著涼，避免在風(fēng)口處或陰涼處長時(shí)間逗留。
4、健康鍛煉，規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每周中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)150分鐘，即：每周≥5次，每次≥30分鐘，另加2~3次抗阻運(yùn)動(dòng)，以增加肌肉量和肌力。
5、控制體重：“一胖毀所有”，肥胖是許多慢性病的罪魁禍?zhǔn)?。管住嘴、邁開腿，將體質(zhì)指數(shù)（BMI）控制在18.5-23.9之間。
二、絕經(jīng)激素治療（MHT）：缺什么、補(bǔ)什么。
1、MHT是唯一能夠一攬子解決絕經(jīng)女性雌激素缺乏帶來所有問題的醫(yī)療措施，是對(duì)絕經(jīng)相關(guān)癥狀最有效的治療方法。2、MHT屬醫(yī)療措施，對(duì)于年齡<60歲或絕經(jīng)10年內(nèi)無禁忌證的女性，需本人有通過MHT提高生命質(zhì)量主觀意愿的前提下，經(jīng)過專業(yè)醫(yī)生評(píng)估后，盡早開始，才能使絕經(jīng)過渡期和絕經(jīng)后期女性在低風(fēng)險(xiǎn)下獲得最大的受益。
總之，更年期是個(gè)門檻，順利跨過去了，它就是門，可以通向人生更放松的新的時(shí)光；如果沒跨過去，它就是個(gè)坎兒，可能會(huì)有一些遺憾留下來。讓我們一起努力，手拉手在這條路上走的更平穩(wěn)些。最后祝大家冬日有暖陽，都有一個(gè)安穩(wěn)輕松的更年期！