點擊數(shù)：1499發(fā)布時間：2024-01-20 11:13:35 德州市婦幼保健院【宣傳科】
“真的不疼了，渾身舒服了，心情變好了，整個人狀態(tài)都不一樣了”。近日，陳女士神采奕奕地將錦旗送到了德州市婦幼保健院中醫(yī)康復(fù)門診。
原來，在一周前，陳女士因頸部疼痛伴嚴(yán)重頭痛來到中醫(yī)康復(fù)門診就診，接診醫(yī)生徐光勇詳細詢問病史得知：陳女士因為長時間低頭導(dǎo)致頸部疼痛僵硬，偶有受風(fēng)寒后頸部疼痛加重伴有頭痛，沒有精神，經(jīng)綜合分析后徐醫(yī)生決定給予陳女士針灸、推拿治療，每日一次。經(jīng)過一周的治療后，陳女士頸部及頭部疼痛基本消失，整個人也變得有精神了，就像換了一個人，陳女士表示很滿意，并送上錦旗表示感謝。
徐醫(yī)生介紹，隨著人們生活節(jié)奏的不斷加快，頸椎病的發(fā)病率也逐漸增加，且趨向年輕化。長期保持頭頸部處于單一姿勢或頭頸部處于不良姿勢易患頸椎病，如長時間低頭看書、看手機、躺在床上看電視、高枕、坐位睡覺等。像陳女士這樣治療后癥狀消失，并不是治療的結(jié)束，居家康復(fù)也是一個重要環(huán)節(jié)，它不僅可以鞏固治療效果，也可以預(yù)防頸椎病的復(fù)發(fā)。長期伏案工作者也可以居家練習(xí)，術(shù)后患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下練習(xí)。以下是幾個頸椎病自我康復(fù)的訓(xùn)練動作。
1.前屈后伸
端坐或站立位，保持頸部和上半身中立，頸部緩慢前屈至極限角度再緩慢回到中立位，繼續(xù)緩慢后仰至極限角度，在末端維持2秒為一次，10次/組，2-3組/天。
2.左顧右盼
端坐或站立位，保持頸部和上半身中立，分別向左和向右旋轉(zhuǎn)，使頭水平旋轉(zhuǎn)至極限角度，在末端維持2秒為一次，10次/組，2-3組/天。
3.旋肩舒頸
端坐或站立位，保持頸部和上半身中立，雙手置于兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前緩慢旋轉(zhuǎn)，10次/組，再由前向后緩慢旋轉(zhuǎn)10次/組，2-3組/天。
4.雙手托天
端坐或站立位，保持頸部和上半身中立，雙手緩慢上舉過頭，掌心向上，仰視手背3-5秒再緩慢回落為一次，10次/組，2-3組/天。
5.旋腕轉(zhuǎn)頸
立位，保持頸部和上半身中立，雙臂張開與肩平，頭向左旋轉(zhuǎn)，左手掌心向上，右手掌心向下；頭向右旋轉(zhuǎn)，右手掌心向上，左手掌心向下，使頭水平旋轉(zhuǎn)至極限角度，10次/組，2-3組/天。
徐醫(yī)生提醒大家，從康復(fù)的角度來看，頸椎集靈活性與穩(wěn)定性于一體。因此，在頸椎病的康復(fù)訓(xùn)練中，既要提高頸部活動度，又要加強頸部肌肉的力量訓(xùn)練，在平時生活中也要注意糾正不良姿勢，預(yù)防頸椎病發(fā)生。