點(diǎn)擊數(shù)：609發(fā)布時(shí)間：2024-08-24 08:39:19 德州市婦幼保健院【宣傳科】
近日，多名年輕患者因高血壓來(lái)我院心電中心就診，36歲的于先生就是其中一位。于先生一個(gè)月前出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀，測(cè)血壓高達(dá)180/110mmHg，遂到心電中心就診。于先生體型肥胖，平時(shí)飲食口味較重、重油重鹽，運(yùn)動(dòng)量少、久坐，工作壓力大、經(jīng)常熬夜，魏靖主任經(jīng)過(guò)詳細(xì)詢問(wèn)后，結(jié)合血脂、血糖、動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)，診斷為高血壓病、高脂血癥，給予營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，并聯(lián)合降壓藥物治療。目前，患者血壓控制平穩(wěn)。
目前，我國(guó)成年人高血壓患病率約為27.5%。不健康飲食、身體活動(dòng)不足、超重和肥胖等是高血壓的危險(xiǎn)因素。進(jìn)行生活方式干預(yù)，特別是營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)高血壓的防治具有重要作用。因此，國(guó)家衛(wèi)生健康委針對(duì)成人高血壓制定《高血壓營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)原則》（2024年版）。具體如下：
營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)原則
1、健康膳食
堅(jiān)持以植物性食物為主、動(dòng)物性食物適量的膳食模式。做到食物多樣、三大營(yíng)養(yǎng)素供能比例適當(dāng)。
2、控制能量攝入
通過(guò)吃動(dòng)平衡，維持健康體重。每日膳食總能量以達(dá)到或保持健康體重為宜，注意肌肉量的維持。超重和肥胖人群應(yīng)控制能量攝入，可根據(jù)減重目標(biāo)，在現(xiàn)有能量攝入基礎(chǔ)上每天減少500kcal左右的能量攝入。
3、限制鈉的攝入量
每人每日食鹽攝入量逐步降至5g以下，控制高鈉食物攝入，增加富含鉀的食物攝入，可以選擇低鈉鹽（腎病、高鉀血癥除外）。
4、保證新鮮蔬菜和水果攝入量
每日蔬菜攝入不少于500g，水果攝入200g至350g。
5、減少飽和脂肪酸和膽固醇攝入
提高不飽和脂肪酸攝入比例，盡量避免反式脂肪酸攝入。
6、限制飲酒或不飲酒
男性酒精攝入量每日不超過(guò) 25g，每周不超過(guò)140g；女性酒精攝入量每日不超過(guò)15g，每周不超過(guò) 80g。
7、高血壓合并多種疾病患者，可采納相對(duì)應(yīng)疾病飲食原則。如出現(xiàn)不一致，可根據(jù)不同疾病的嚴(yán)重程度進(jìn)行合理篩選。
運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)原則
1、堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。
保持充足身體活動(dòng)，減少久坐時(shí)間。
2、以有氧運(yùn)動(dòng)為主。
中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)每周至少150分鐘。提倡結(jié)合多種形式的抗阻訓(xùn)練并輔以柔韌性訓(xùn)練。
3、適度量力，循序漸進(jìn)。
避免突然大幅度增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、頻率或類型。
高血壓是一種全身性疾病，可導(dǎo)致腦卒中、冠心病、心力衰竭、腎功能衰竭等嚴(yán)重并發(fā)癥。高血壓患者要提高自我管理的健康意識(shí)，通過(guò)合理膳食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)有效控制高血壓的相關(guān)危險(xiǎn)因素，減少并發(fā)癥的發(fā)生。