點(diǎn)擊數(shù)：2262發(fā)布時(shí)間：2022-11-14 09:37:08 德州市婦幼保健院【宣傳科】
家有胖寶，吃得多，動(dòng)得少，這需要家長(zhǎng)們引起重視了。肥胖不僅會(huì)造成內(nèi)分泌系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)疾病，比如高血糖、高血壓、高血脂等，也會(huì)造成性早熟，骨齡提前，還會(huì)影響孩子心理健康。
那么，在家如何對(duì)胖寶寶進(jìn)行科學(xué)管理呢？
一飲食管理
1、均衡飲食：
一日三餐都要吃，但是要限制高熱量、高脂肪、高糖、高膽固醇食物（肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、巧克力、點(diǎn)心等），豐富飲食。飲料不能代替白開(kāi)水，學(xué)齡兒童每天飲水800-1400ml，不喝或者少喝含糖飲料，每天攝入12種以上食物，每周25種以上。
2、搭配合理：
主食以谷物為主，限制精細(xì)主食攝入；增加蔬菜比例，保證優(yōu)質(zhì)蛋白（魚(yú)、瘦肉、豆類、豆制品）、維生素、礦物質(zhì)的攝入；其中含水分和纖維素多的蔬果（芹菜、冬瓜、白蘿卜、菠菜、白菜等）可增加飽腹感，另外吃了水果后應(yīng)適當(dāng)減少主食的攝入哦。
《中國(guó)居民膳食指南2022》推薦：
建議每天2-3種水果：
2-3歲兒童每日攝入100-200g；
4-6歲兒童每日攝入150-250g；
7-10歲兒童每日攝入150-200g。
《中國(guó)居民膳食指南2022》關(guān)注信號(hào)燈食物：
避免吃紅燈食物：奶油蛋糕、巧克力、方便面、薯?xiàng)l等；
黃燈食物適量吃：精米面、淀粉類蔬菜（土豆）、煎蛋等；
綠燈食物天天吃：雜糧飯、非淀粉類蔬菜、含脂肪低的肉（里脊）等。
3、烹飪方式：多選擇蒸、煮、燉，少選油炸、煎、烤等方式。
二運(yùn)動(dòng)干預(yù)：
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：
肥胖兒童心肺功能較差，可選擇中、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。比如，洗碗、洗衣服、整理床單；中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率不超過(guò)160次/分，比如，在家可選擇原地踏步快走、爬樓梯、健美操等。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：
中、低強(qiáng)度每次不少于30分鐘，每天至少1小時(shí)，每周3-5天。胖寶注意循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前后注意拉伸，避免關(guān)節(jié)和韌帶損傷。
三行為干預(yù)：
1、飲食行為：規(guī)律飲食，改變進(jìn)食順序，由稀到稠，先吃蔬果，進(jìn)食速度不宜過(guò)快，每餐時(shí)間建議控制在20-30min，避免進(jìn)食時(shí)看電子產(chǎn)品。
2、飯后不宜久坐，睡前三小時(shí)不再進(jìn)食。
3、養(yǎng)成良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，規(guī)律作息。
總之，孩子們除了保持良好規(guī)律作息，主要是吃動(dòng)平衡，家長(zhǎng)做好監(jiān)督，守護(hù)孩子健康成長(zhǎng)。