點擊數(shù)：1605發(fā)布時間：2023-11-10 14:36:07 德州市婦幼保健院【宣傳科】
睡眠對寶寶的成長至關(guān)重要，充足的睡眠既能讓寶寶第二天精力充沛，又能保證生長激素的正常分泌，促進骨骼的生長。隨著寶寶的年齡增長，對睡眠的需求也在不斷變化，很多爸爸媽媽會擔(dān)心自家寶寶是不是睡得太多或太少了？今天我們一起來看看不同年齡段的寶寶到底睡多久才算合適？
寶寶每天睡多久才夠？
不同年齡寶寶需要的睡眠時長是不同的，美國國家睡眠基金會（NSF）給出了合適的睡眠時間的指導(dǎo)建議。
深藍色框是建議的睡眠時間，而上下兩個淺藍色框是合理的睡眠時間，黃色框是不建議的睡眠時間。大家可以對照看看，你有沒有睡夠哦！下面我們把0-6歲孩子需要的睡眠時間一一列出，方便爸爸媽媽們查看。
0-3個月
這一階段，寶寶每天需要睡14-17個小時，此時想讓新生寶寶有固定的睡覺時間是比較困難的。出于進食的需要，新生寶寶睡眠一般分為多個較短的時間段。
4-11個月
這一階段，寶寶每天應(yīng)睡眠12-15個小時，白天大概需要兩次小睡。爸爸媽媽在此階段可以慢慢幫寶寶養(yǎng)成固定時間上床睡覺的習(xí)慣。
1-2歲
與嬰兒期相比，這一階段的寶寶已經(jīng)具備睡整覺的能力，睡眠時間應(yīng)達到11-14個小時，白天的小睡也從兩次逐漸減少到一次。
3-5歲
3-5歲的寶寶每天應(yīng)有10-13個小時的睡眠時間，白天小睡的時間可能會縮短為1-2小時。
6歲以上
美國國家睡眠基金會建議6-13歲的孩子每天睡夠9-11個小時。6歲左右的寶寶白天可能不再需要小睡了，爸爸媽媽可以根據(jù)寶寶的情況繼續(xù)或取消小睡。
寶寶頻繁夜醒正常嗎？
雖然新生寶寶的大部分時間都在睡覺，但他們大多為間斷性睡眠，有些爸爸媽媽看到寶寶晚上醒很多次會擔(dān)心是不是有問題。其實考慮到寶寶的睡眠周期，正常的寶寶每個晚上都會醒來2-6次。
會睡覺的寶寶，即使醒過來，也會翻翻身、動一動，很快再次睡著，甚至不會被爸爸媽媽發(fā)覺到。不會睡覺的寶寶，每次醒來就會“拉響警報”，讓爸爸媽媽來幫忙入睡。因為TA不能自主入睡，缺乏自我安撫的能力。
所以，如果寶寶夜醒頻繁，爸爸媽媽就要想一想入睡時寶寶是怎樣睡著的。結(jié)合晚上入睡的情況，再提高寶寶自主入睡的能力和自我安撫的能力，夜醒的問題就會迎刃而解。
為什么寶寶會突然變“睡渣”？
在寶寶4個月左右，本來能睡眠規(guī)律、安睡整夜的寶寶，可能會突然變成“睡渣”，夜醒頻繁、哄睡困難，爸爸媽媽不用擔(dān)心，寶寶可能進入了“睡眠倒退期”，這是一種正常的現(xiàn)象。大多數(shù)睡眠倒退都是階段性的，只要找出原因，消除影響因素，寶寶的睡眠很快就能回歸正常。
睡眠倒退的原因一般可能分為以下幾種：
1.睡眠模式轉(zhuǎn)變
通常發(fā)生在4個月左右，這個階段寶寶的睡眠模式發(fā)生了改變。深睡眠和淺睡眠兩個階段會交替進行，切換過程中，寶寶容易受到外界干擾，一些敏感的寶寶可能會醒過來，加上自我安撫能力不足而無法重新入睡，很容易出現(xiàn)睡眠倒退。
應(yīng)對方法：爸爸媽媽可以繼續(xù)沿用之前有效的哄睡方式，比如奶睡、抱睡等，但不要輕易升級安撫強度，比如將拍睡升級為抱睡。
2.猛長期和跳躍期
大多數(shù)寶寶在0-1歲會經(jīng)歷多次猛長期，即短時間內(nèi)身長、體重以及腦容量快速增加。此時，寶寶的吃奶量會變大，脾氣暴躁，夜間也會更加頻繁地醒來找奶。
應(yīng)對方法：爸爸媽媽可以在睡前將寶寶喂飽，或睡前有意識地增加喂奶次數(shù)、縮短喂奶時間，為寶寶提供足夠的能量。
3.并覺
隨著月齡的增長，寶寶開始承受更長的清醒時間，如果繼續(xù)按照之前的作息來安排小覺和夜覺，可能并不符合寶寶當(dāng)前的生理規(guī)律，進而出現(xiàn)哄睡困難。
應(yīng)對方法：爸爸媽媽可以根據(jù)寶寶的睡眠情況及時調(diào)整作息，如果白天的小覺入睡特別困難，可以根據(jù)實際情況選擇提前、拖延入睡或取消小覺。
4.長牙、生病等
出牙的不適感會讓寶寶變得煩躁易怒，且這種不適在白天和夜里都會出現(xiàn)，使睡眠受到干擾。同樣的，寶寶生病的時候也很難好好睡覺。
應(yīng)對方法：出牙和生病時都應(yīng)給寶寶更多的安撫和陪伴，但注意不要將安撫升級，因為這些睡眠問題只是暫時的，一旦乳牙萌出或病愈，需要馬上恢復(fù)原來的睡眠規(guī)律。
如何讓寶寶早點入睡？
1、營造一個安靜舒適的臥室環(huán)境
寶寶入睡前，將臥室的燈光調(diào)暗，設(shè)置舒適溫度，并最大程度減少周圍的干擾，不宜在臥室放置電視、電話、電腦、游戲機等設(shè)備。
2、建立健康規(guī)律的睡眠習(xí)慣
盡量讓寶寶每天在同一時間段里起床、睡覺，一般不過早上床，也不晚于21:00。
建立睡前程序：洗溫水澡、換睡衣、唱催眠曲、輕拍安撫、關(guān)臥室燈等。時間控制在20分鐘內(nèi)，結(jié)束時，盡量確保寶寶處于較安靜狀態(tài)。即使遇到節(jié)假日、外出等特殊情況，也不要輕易改變這些習(xí)慣。
3、培養(yǎng)寶寶獨自入睡的能力
在寶寶瞌睡但還沒有睡著時，把TA單獨放在小床上，不要搖睡、抱睡，允許寶寶抱安慰物入睡。寶寶哭鬧時爸爸媽媽先耐心等待幾分鐘再哄睡，并逐步延長等候時間，幫助寶寶學(xué)會獨自入睡和順利完成整個夜間連續(xù)睡眠。
4、白天多運動
讓寶寶在白天充分“放電”，會更容易入睡，所以爸爸媽媽給寶寶安排足夠的運動時間和運動量很重要。