點擊數(shù)：1822發(fā)布時間：2020-10-10 10:02:49 德州市婦幼保健院【宣傳科】
2020年10月10日是世界精神衛(wèi)生日，今年的主題為“弘揚(yáng)抗疫精神，護(hù)佑心理健康”。年初突如其來的疫情，打破了我們正常的生活秩序，不管是醫(yī)護(hù)人員還是大眾都承受著巨大的壓力。而由壓力引發(fā)的最常見的兩種心理困擾，是抑郁與焦慮。幾乎所有人都有過輕度的焦慮抑郁體驗，20%-30% 的成年人經(jīng)歷過嚴(yán)重的抑郁焦慮癥狀，其中只有約 5%-10% 會發(fā)展為臨床心理障礙。
如何有效的應(yīng)對壓力，使我們保持心理健康呢？
首先，需要正確認(rèn)識壓力。壓力無處不在，考試失利，工作不順，人際交往中被冷落，目標(biāo)未完成，親人離世......壓力是具有正面效應(yīng)和負(fù)面效應(yīng)的，比如考試失利可以激勵我們更加努力，奮發(fā)圖強(qiáng)；但也會是我們深受打擊，萎靡不振。壓力本身并不會直接導(dǎo)致抑郁或焦慮的。壓力之下人的“自動化想法”，才是后面一系列情緒和身體反應(yīng)的源頭。
“自動化想法”，是一種被生活慣性所驅(qū)使的，快速的，使我們自己都不能清楚覺察到的自己當(dāng)下的想法。要想了解自己的“自動化想法”，就要在體會到自己的情緒異常時，停下來，重新審視當(dāng)下的身體感受、想法、情緒，才有機(jī)會打破自動反應(yīng)的慣性，發(fā)現(xiàn)新的可能性。
其次，需要轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)有壓力時，不要一味的沉浸其中，可以選擇外出走走，聽聽音樂，運(yùn)動健身......將自己的注意力分散到其他感興趣的事情上。
再次，需要傾訴排解。把心里的壓抑情緒和周圍的朋友、家人多多分享。
在這里需要提醒大家的是，當(dāng)我們擔(dān)任傾聽者這個角色時，切忌講道理。只是陪伴ta經(jīng)歷ta的情緒，而不對ta指手畫腳。即：“我懂得你難過，我知道你有權(quán)利難過，我不要求你變成我所期待的狀態(tài)?！?/span>
最后，建議求助處理。如果通過自己的方式?jīng)]有辦法排解壓力，建議求助專業(yè)精神心理醫(yī)師進(jìn)行處理。
如果你在生活中遇到情感婚姻困惑、親子溝通不暢、家庭關(guān)系不和諧、職場人際關(guān)系困難、心情郁結(jié)、情緒波動等情況，影響心身健康及工作生活的時候，請聯(lián)系我們，讓我們一起面對！