點(diǎn)擊數(shù)：1299發(fā)布時(shí)間：2021-05-21 16:05:59 德州市婦幼保健院【宣傳科】
小滿是夏季的第2個(gè)節(jié)氣，是指夏熟作物的籽粒開(kāi)始灌漿飽滿，但還未成熟，所以稱小滿。進(jìn)入小滿以后，氣溫明顯升高，雨水開(kāi)始增多，此時(shí)氣候悶熱潮濕，濕熱之氣交結(jié)，易導(dǎo)致脾胃之氣不足，濕熱之氣易困脾，故養(yǎng)生的重點(diǎn)是健脾化濕。
飲食養(yǎng)生：
小滿時(shí)節(jié)飲食調(diào)理應(yīng)以清熱利濕、助脾運(yùn)化為基本原則，以清爽清淡的飲食為主，可吃冬瓜、薏苡仁、白扁豆、赤小豆、苦瓜、絲瓜、蓮藕等食物以清熱利濕，山藥、芡實(shí)、茯苓、蓮子等食材以助脾運(yùn)化，再適當(dāng)攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚(yú)以及豆制品，做到有葷有素、營(yíng)養(yǎng)均衡。少食肥甘厚味的食物，避免生濕助濕。忌食冷凍西瓜、冰淇淋等寒涼之物。
起居養(yǎng)生：
小滿后氣溫升高，雨量增多，但早晚仍會(huì)較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意適時(shí)添加衣服。同時(shí)也應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽(yáng)消陰長(zhǎng)的則律，早起晚睡。中午亦可適當(dāng)午睡，時(shí)間半小時(shí)至一小時(shí)為宜。
情志養(yǎng)生：
夏季養(yǎng)心重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜。盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦煩躁和悶熱不安，要使自己的心情平靜下來(lái)，做到神清氣和，切忌暴怒，以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。節(jié)制己欲，掃除身心雜念，不受外物誘惑，用心體會(huì)“小滿”的境界。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：
小滿節(jié)氣運(yùn)動(dòng)時(shí)忌大汗。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則，此時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)于劇烈，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)可致大汗淋漓，不僅傷陰，也傷陽(yáng)氣。宜選擇散步、慢跑、打太極拳等運(yùn)動(dòng)方式，鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每次30-40分鐘為宜，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不可過(guò)大，以汗出為度。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)增加間歇次數(shù)，每次10-15分鐘，間歇時(shí)可飲淡鹽水、綠豆湯等。
穴位養(yǎng)生：
針灸、火罐、三伏貼、三伏灸等都是很好的養(yǎng)生調(diào)理方法，主要選取健脾祛濕的穴位，如：中脘、足三里、陰陵泉、三陰交、曲池、大椎、合谷、內(nèi)庭等穴。注意：請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)體質(zhì)合理選擇。