點(diǎn)擊數(shù)：4033發(fā)布時(shí)間：2018-04-14 10:27:51 德州市婦幼保健院【宣傳科】
學(xué)會(huì)釋放，調(diào)節(jié)心情
徐冠英副院長(zhǎng)介紹說(shuō)：更年期階段是女性生活、工作壓力最大的階段，也是身體處于“變更”的階段，心理、生理、身體會(huì)出現(xiàn)諸多問題。首先，我們要坦然接受。這些問題是我們女性一生中必經(jīng)的，是每個(gè)女性都會(huì)面對(duì)的，是自然規(guī)律。沒有過(guò)不去的“坎”，這些問題隨著時(shí)間的推延都會(huì)慢慢消失的。其次，我們要善待自己。人生在世很不易，不要太苛求，只要盡心即可。沒有完美的事情，只有完美的心境，自己認(rèn)為足夠好的就可以了，善待自己的女人才能發(fā)現(xiàn)自己的美，才會(huì)有美麗的心情。再者，我們要學(xué)會(huì)釋放。心情是由自己決定的，心情與他人無(wú)關(guān)，我們要杜絕不愉快的心情。如果出現(xiàn)了，可以選擇適合自己的方式釋放出來(lái)，如與朋友聊天、逛街、旅游、插花、聽音樂、運(yùn)動(dòng)等等。最后，我們要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)。更年期會(huì)有些情緒的波動(dòng)，我們認(rèn)識(shí)到了就要控制，有意識(shí)的控制、調(diào)節(jié)，潛意識(shí)形成后這些情緒波動(dòng)就自動(dòng)消失了。
合理膳食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
合理膳食是指五谷雜糧，葷素搭配，蔬菜水果等營(yíng)養(yǎng)素齊全。如：每日進(jìn)食水果和蔬菜不少于250g，每日要有肉蛋奶和全谷物纖維，每周2次魚類食品，低脂飲食。應(yīng)限制攝入食鹽（低于6g/日），婦女每日飲酒量應(yīng)不超過(guò)20g。要控糖、戒煙。補(bǔ)鈣，從35歲開始進(jìn)行補(bǔ)鈣。保持正常的體重。肥胖（體重指數(shù)（BMI >25 kg/m2) ）對(duì)身體健康造成顯著的影響，在絕經(jīng)后婦女中，肥胖已成為一個(gè)日益嚴(yán)重的問題；僅僅需減輕體重5%~10%，便可有效改善那些與肥胖相關(guān)的胰島素抵抗引起的很多異常狀況。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)會(huì)控制我們更年期婦女體重增加的速度，會(huì)改善代謝紊亂，會(huì)增加骨質(zhì)量和肌肉的力量，會(huì)增進(jìn)運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性。更年期階段的婦女運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免肌肉-關(guān)節(jié)-骨骼系統(tǒng)損傷，選擇適合年齡的運(yùn)動(dòng)，爬山會(huì)嚴(yán)重磨損膝關(guān)節(jié)，可以選擇走或游泳，頻率每周至少5次，每次至少30分鐘，強(qiáng)度達(dá)中等。另外，每周增加2次額外的抗阻力練習(xí)。更年期婦女有些會(huì)出現(xiàn)咳嗽漏尿、憋不住尿等盆底功能減退情況，可以做凱格爾運(yùn)動(dòng)（提肛運(yùn)動(dòng)），堅(jiān)持做效果很不錯(cuò)的。
借助外力，提高質(zhì)量
更年期癥狀通過(guò)以上兩種方式的調(diào)節(jié)可以緩解，如果癥狀重影響到工作、生活或癥狀無(wú)法緩解的是可以尋求婦科內(nèi)分泌醫(yī)生的幫助，不用硬抗的。婦科內(nèi)分泌醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的癥狀給出個(gè)體化的指導(dǎo)意見和治療方案。
更年期階段注重身體問題及使用女性激素替代會(huì)提高我們的生活質(zhì)量。老年期的生活質(zhì)量是由更年期階段決定的！人類壽命已在延長(zhǎng)，生活有質(zhì)量才是現(xiàn)在我們更要關(guān)注的！想生活的有質(zhì)量那就從更年期做起吧！
更年期是自然規(guī)律，我們無(wú)法逆轉(zhuǎn)。北京協(xié)和醫(yī)院婦科內(nèi)分泌專業(yè)陳蓉教授曾說(shuō)過(guò)“你愿意或者不愿意，更年期總會(huì)來(lái)找你，或早或晚；你接受或者不接受，更年期就在那里，揮之不去?！?/span>
因此我們要積極面對(duì)更年期的問題，做好防病，使我們的生活質(zhì)量有所提高，使我們的生活更有健康活力！
醫(yī)生助力，使我們的健康生活有保障！