點(diǎn)擊數(shù)：1350發(fā)布時(shí)間：2019-09-12 15:29:10 德州市婦幼保健院【宣傳科】
小肚腩從外觀可以觀察出來(lái)，或者你量一下腰圍跟臀圍，如果腰臀比>或者=0.85說(shuō)明你的內(nèi)臟脂肪超標(biāo)嘍，內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的危害你是否知道呢？
內(nèi)臟脂肪超標(biāo)是指附著在內(nèi)臟周邊的脂肪過(guò)多，適量的內(nèi)臟脂肪對(duì)身體器官有一定的保護(hù)作用，但是過(guò)多的內(nèi)臟脂肪，會(huì)給五臟六腑帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)。但是不能單純從胖瘦來(lái)判斷內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)，有一些瘦子可能體型不胖，但也存在內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的問(wèn)題。內(nèi)臟脂肪過(guò)多，容易造成高血壓、高血脂、膽固醇過(guò)高、血管堵塞、以及各種心臟疾病。減肥如果只減皮下脂肪，不減內(nèi)臟脂肪，那么你就無(wú)法達(dá)到減肥目的，也無(wú)法擁有一個(gè)健康的身體。怎么才能減掉內(nèi)臟脂肪呢？推薦幾個(gè)實(shí)用的方法：
嚴(yán)格控制自己的飲食
平時(shí)吃得過(guò)于豐盛、油膩，容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，而小肚子是最容易發(fā)福的地方。只有規(guī)范好平時(shí)的飲食，保持清淡、低油脂的飲食方式。
飲食中注意多補(bǔ)充高纖維蔬果，每天攝入量不低于400g；谷類(lèi)薯物攝入量在250-400g左右，可以幫你補(bǔ)充足量的膳食纖維，刮走體內(nèi)的油脂。少吃肥肉、油炸的食物，少吃各種零食（膨化食品）和高糖的食物、飲品（巧克力、碳酸飲料、奶茶）。
改變不良生活習(xí)慣，拒絕宵夜，晚上9點(diǎn)后避免進(jìn)食，三餐規(guī)律進(jìn)食，每天攝入比平時(shí)減少400卡路里左右的熱量，才能逐漸的減掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪。
多做有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)肺活量，提高心跳速度和強(qiáng)度，幫你減掉多余的皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中汗水會(huì)帶走體內(nèi)的毒素，提高身體的免疫力，讓你血管變得有彈性，逐漸恢復(fù)健康的身體。
運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，可以從健走、游泳、跳舞、爬山開(kāi)始，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人可以跑步、跳繩等，每次訓(xùn)練不低于30分鐘，每周不少于4-5次。堅(jiān)持2-3個(gè)月，身體定有很大的改變哦！
適量的力量訓(xùn)練
年輕人肌肉發(fā)達(dá)更加有美感和健壯，隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉比率會(huì)慢慢減少，力量訓(xùn)練可以幫你塑造肌肉。肌肉的流失意味著衰老，代謝下降。力量訓(xùn)練能幫你提高身體的日常消耗，加速體內(nèi)熱量的分解。
可以去健身房隔天進(jìn)行一次力量訓(xùn)練，也可以用啞鈴組合在家訓(xùn)練，力量訓(xùn)練對(duì)于保持健康、年輕的身體有非常好的作用。
調(diào)整好飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么你的內(nèi)臟脂肪跟小肚腩，都會(huì)和你說(shuō)拜拜！
健康是一切的基礎(chǔ)！希望每個(gè)人都能有一個(gè)健康的身材，標(biāo)準(zhǔn)的身材！