點(diǎn)擊數(shù)：2167發(fā)布時(shí)間：2021-04-28 16:26:17 德州市婦幼保健院【宣傳科】
女性產(chǎn)后身體會(huì)出現(xiàn)各種變化，相信很多媽媽生完寶寶都遇到過(guò)這樣的情況：明明生完寶寶快一年了，自己的肚子卻還跟懷孕五六個(gè)月一樣大！最苦惱的是，不論怎么節(jié)食，減肥，大肚腩就是減不下來(lái)。
為什么產(chǎn)后女性特別愛(ài)“胖”肚子？
其實(shí)，產(chǎn)后肚子大，并不僅僅是因?yàn)椤芭帧?，更深層的原因是腹直肌分離！
這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)很多媽媽并不太熟悉！
什么是腹直肌分離？
腹直肌位于腹前壁正中線的兩旁，為上寬下窄的帶形多腹肌。在孕前，腹直肌老老實(shí)實(shí)的在腹白線兩側(cè)；但在孕期，逐漸增大的子宮會(huì)使腹直肌從腹白線的位置向兩側(cè)分離；分娩后，腹直肌會(huì)再次向腹中線靠攏，一般在產(chǎn)后6~8周恢復(fù)正常。但有30%左右的媽媽出了月子也沒(méi)能完全恢復(fù)正常！
腹直肌分離的后果：
1、肚子又大又松弛
腹直肌分離最明顯的影響就是體態(tài)。很多媽媽體重已經(jīng)恢復(fù)正常，就是大肚子和肚皮松垮。特別到了夏天，喜歡穿裙子的媽媽們很是苦惱~
2、對(duì)腹腔臟器的支撐力不足
腹部肌肉松弛無(wú)力，腹直肌支撐力不足，會(huì)使腹內(nèi)器官下垂，壓迫膀胱，易造成漏尿，嚴(yán)重的可能還會(huì)出現(xiàn)腹壁疝，還可能引發(fā)內(nèi)臟移位。
3、腰疼、膝關(guān)節(jié)疼
腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉力量更差，脊柱穩(wěn)定性越差，產(chǎn)后腰痛、膝關(guān)節(jié)痛、骨盆前傾、腰臀酸軟無(wú)力。
4、便秘
腹壓不足，不能很好的促進(jìn)大腸的蠕動(dòng)，從而造成便秘。
腹直肌分離程度自測(cè)：
1、平躺仰臥，曲膝，露出腹部；
2、左手支撐頭部，右手食指和中指垂直探入腹部；
3、上身抬起，感到兩側(cè)腹肌向中間擠壓到手指，如果感覺(jué)不到就把手指向兩邊挪動(dòng)，直至找到緊張肌肉。測(cè)量?jī)蓚?cè)肌肉的距離；
4、2指以內(nèi)為正常，2指以上建議就醫(yī)治療。
雖然產(chǎn)后腹直肌分離并沒(méi)有明確的預(yù)防方法，但是及時(shí)發(fā)現(xiàn)腹直肌分離情況并針對(duì)性的治療，可以改善甚至消除生產(chǎn)對(duì)女性帶來(lái)的損傷！
如何修復(fù)產(chǎn)后腹直肌分離？
1.腹式呼吸
用鼻子吸氣，用嘴呼氣。最大限度鼓肚子，然后肚子慢慢回落歸位，注意不是腹部“收縮”，而是“歸位”。
結(jié)合上面兩個(gè)動(dòng)作，吸氣時(shí)最大限度地向外鼓肚子，胸部保持不動(dòng)；呼氣時(shí)，腹部慢慢回落，胸部保持不動(dòng)。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。
堅(jiān)持每天做10-15分鐘。建議每分鐘6次。
2.抬頭訓(xùn)練：
屈膝仰臥，雙手交叉橫跨中線，吐氣將頭抬離地面，同時(shí)雙手溫和的將腹直肌推往中線，然后緩慢的降低頭部并放松；如無(wú)法伸手觸及腹部，可用毯子在腹直肌分離處包裹軀干，再完成上述動(dòng)作。
3. 臀橋練習(xí)
仰臥，雙腿彎曲，雙手平放在身體兩側(cè)。將臀部抬至空中，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線。保持幾秒鐘，慢慢回落，回落時(shí)身體不貼地面。
腹直肌分離修復(fù)對(duì)產(chǎn)后媽媽的健康和身材恢復(fù)都至關(guān)重要，腹直肌分離修復(fù)越早越好，一般腹直肌分離1指或以上的媽媽就需要改善腹直肌分離了，千萬(wàn)別等生了二胎或出現(xiàn)疼痛再改善！
如果寶媽們發(fā)現(xiàn)自己有腹直肌分離、產(chǎn)后大肚腩久減不下的問(wèn)題，千萬(wàn)不要心急，也不要盲目鍛煉。最好找專(zhuān)業(yè)的產(chǎn)后康復(fù)專(zhuān)家指導(dǎo)，更安全，更放心，更有效。