點(diǎn)擊數(shù)：3043發(fā)布時(shí)間：2023-06-30 09:26:46 德州市婦幼保健院【宣傳科】
自媽媽?xiě)言心且豢唐?，孕期的營(yíng)養(yǎng)狀況就會(huì)影響寶寶的一生，包括胎兒期、嬰兒期，以及成年后的整個(gè)健康狀況，妊娠晚期母親體重增長(zhǎng)得越高，孩子出生后出現(xiàn)的行為問(wèn)題越多。調(diào)查顯示，我國(guó)73%的孕婦體重增加超過(guò)了世界衛(wèi)生組織標(biāo)準(zhǔn)，所以孕期控制體重不僅僅是為了自己，更是為了讓寶寶更加聰明、更加健康。
如果您在孕期已經(jīng)發(fā)生了妊娠期糖尿病，通過(guò)合理的飲食和運(yùn)動(dòng)80%左右孕媽媽都可以把血糖控制在正常范圍，首先需要做到少食多餐，正餐吃到八成飽，正餐后30分鐘運(yùn)動(dòng)20-30分鐘。
同時(shí)孕期一定要多樣化飲食，并注意控制各類(lèi)食物的攝入量。教大家簡(jiǎn)單的雙手法測(cè)量食物攝入量。
比如：中晚期建議每天食用谷類(lèi)200-250g，薯類(lèi) 50g，就是我們說(shuō)的主食，用拳頭來(lái)衡量，一個(gè)拳頭大小的饅頭或者一份米飯大概是100g左右，每天吃1-2個(gè)，一個(gè)拳頭大小的馬鈴薯或地瓜大概150g，每天吃1/3個(gè)。
食譜一
早餐：
牛奶200毫升+無(wú)糖面包35克+雞蛋60克（約一個(gè)）+拌生菜100克+烹調(diào)油4克
早加餐：
蘋(píng)果100克+無(wú)糖全麥餅干25克
午餐：
饅頭100克（約1個(gè)）+蝦仁炒黃瓜（蝦仁80克+黃瓜150克）+西芹炒腐竹（西芹50克+干腐竹10克）+白菜豆腐湯+烹調(diào)油8克
午加餐：
全麥面包35克+獼猴桃100+核桃2個(gè)
晚加餐：
米飯200克+肉絲炒蒜苗（瘦豬肉80克+蒜苗100克）+清炒油麥菜150克+烹調(diào)油8克
晚加餐：
無(wú)糖酸奶200克+無(wú)糖餅干20克
食譜二
早餐：
新鮮牛奶250毫升+全麥饅頭35克+雞蛋一個(gè)+涼拌菠菜100克+烹調(diào)油4克
上午加餐：
瘦醬肉30克+面包1片
牛肉絲炒苦瓜（牛肉絲50，苦瓜150）+韭菜炒蝦仁（韭菜100克，蝦仁40克）+拌黃瓜100克+西紅柿50克+米飯200克+烹調(diào)油8克
下午加餐：
梨200克+玉米半根
晚餐：
水餃約10個(gè)（面粉75克，瘦肉50克，西葫蘆適量）+雞絲扁豆絲（雞絲25克，扁豆150克）+紫菜湯+烹調(diào)油8克
晚加餐：
無(wú)糖酸奶200毫升+燕麥片25克了解了以上食譜內(nèi)容，大家跟著學(xué)起來(lái)吧，希望孕媽媽們能夠順利度過(guò)孕期，迎接寶寶的到來(lái)！