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    孕期小知識(shí)分享——妊娠期糖尿病飲食

    點(diǎn)擊數(shù):3043發(fā)布時(shí)間:2023-06-30 09:26:46             德州市婦幼保健院【宣傳科】

    自媽媽?xiě)言心且豢唐?,孕期的營(yíng)養(yǎng)狀況就會(huì)影響寶寶的一生,包括胎兒期、嬰兒期,以及成年后的整個(gè)健康狀況,妊娠晚期母親體重增長(zhǎng)得越高,孩子出生后出現(xiàn)的行為問(wèn)題越多。調(diào)查顯示,我國(guó)73%的孕婦體重增加超過(guò)了世界衛(wèi)生組織標(biāo)準(zhǔn),所以孕期控制體重不僅僅是為了自己,更是為了讓寶寶更加聰明、更加健康。

    如果您在孕期已經(jīng)發(fā)生了妊娠期糖尿病,通過(guò)合理的飲食和運(yùn)動(dòng)80%左右孕媽媽都可以把血糖控制在正常范圍,首先需要做到少食多餐,正餐吃到八成飽,正餐后30分鐘運(yùn)動(dòng)20-30分鐘。


    同時(shí)孕期一定要多樣化飲食,并注意控制各類(lèi)食物的攝入量。教大家簡(jiǎn)單的雙手法測(cè)量食物攝入量。

    比如:中晚期建議每天食用谷類(lèi)200-250g,薯類(lèi) 50g,就是我們說(shuō)的主食,用拳頭來(lái)衡量,一個(gè)拳頭大小的饅頭或者一份米飯大概是100g左右,每天吃1-2個(gè),一個(gè)拳頭大小的馬鈴薯或地瓜大概150g,每天吃1/3個(gè)。

    食譜一

    早餐:

    牛奶200毫升+無(wú)糖面包35克+雞蛋60克(約一個(gè))+拌生菜100克+烹調(diào)油4克

    早加餐:

    蘋(píng)果100克+無(wú)糖全麥餅干25克

    午餐:

    饅頭100克(約1個(gè))+蝦仁炒黃瓜(蝦仁80克+黃瓜150克)+西芹炒腐竹(西芹50克+干腐竹10克)+白菜豆腐湯+烹調(diào)油8克

    午加餐:

    全麥面包35克+獼猴桃100+核桃2個(gè)

    晚加餐:

    米飯200克+肉絲炒蒜苗(瘦豬肉80克+蒜苗100克)+清炒油麥菜150克+烹調(diào)油8克

    晚加餐:

    無(wú)糖酸奶200克+無(wú)糖餅干20克


    食譜二

    早餐:

    新鮮牛奶250毫升+全麥饅頭35克+雞蛋一個(gè)+涼拌菠菜100克+烹調(diào)油4克

    上午加餐:

    瘦醬肉30克+面包1片

    牛肉絲炒苦瓜(牛肉絲50,苦瓜150)+韭菜炒蝦仁(韭菜100克,蝦仁40克)+拌黃瓜100克+西紅柿50克+米飯200克+烹調(diào)油8克

    下午加餐:

    梨200克+玉米半根

    晚餐:

    水餃約10個(gè)(面粉75克,瘦肉50克,西葫蘆適量)+雞絲扁豆絲(雞絲25克,扁豆150克)+紫菜湯+烹調(diào)油8克

    晚加餐:

    無(wú)糖酸奶200毫升+燕麥片25克了解了以上食譜內(nèi)容,大家跟著學(xué)起來(lái)吧,希望孕媽媽們能夠順利度過(guò)孕期,迎接寶寶的到來(lái)!



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