點擊數(shù)：2549發(fā)布時間：2022-08-31 14:51:40 德州市婦幼保健院【宣傳科】
自媽媽懷孕那一刻起，孕期的營養(yǎng)狀況就會影響寶寶的一生，包括胎兒期、嬰兒期，以及成年后的整個健康狀況，妊娠晚期母親體重增長得越高，孩子出生后出現(xiàn)的行為問題越多。調(diào)查顯示，我國73%的孕婦體重增加超過了世界衛(wèi)生組織標(biāo)準(zhǔn)，所以孕期控制體重不僅僅是為了自己，更是為了讓寶寶更加聰明、更加健康。
孕期容易造成體重過度增加的原因有哪些？
1、缺乏對妊娠營養(yǎng)保健的正確認(rèn)識，超量進食;
2、食物過于精細(xì)，導(dǎo)致某些營養(yǎng)素缺乏，反而影響胎兒發(fā)育;
3、缺乏正確、適量的孕期運動，導(dǎo)致脂肪生成過多，體重增長過多、過快。
孕期體重增長過快的危害有哪些？
1、巨大兒、新生兒窒息、新生兒死亡的風(fēng)險增加；
2、影響胎兒認(rèn)知發(fā)育；
3、Ⅱ型糖尿病、難產(chǎn)、剖宮產(chǎn)的風(fēng)險大大增加；
4、影響產(chǎn)后體型恢復(fù)、增加母乳喂養(yǎng)失敗率。
如何制定合理的體重增長目標(biāo)？
首先我們要計算出自己的體重指數(shù)，也就是BMI（孕前體重（㎏）/身高（m）×身高（m）），之后根據(jù)BMI值確認(rèn)孕期體重增長數(shù)值。
一般有四個分段：
低體重的也就是BMI＜18.5，孕期體重增長在11-16kg；
正常體重的BMI在18.5-23.9，孕期體重增長在8-14kg；
超重的也就是BMI在24-27.9，孕期體重增長在7-11kg；
肥胖的BMI＞28，孕期體重增長5-9kg就可以了。
孕期怎樣吃才能既健康、體重又不超標(biāo)？
首先，孕期一定要多樣化飲食，并注意控制各類食物的攝入量。今天教大家簡單的雙手法測量食物攝入量。
比如：中晚期建議每天食用谷類200-250g，薯類 50g，就是我們說的主食，用拳頭來衡量，一個拳頭大小的饅頭或者一份米飯大概是100g左右，每天吃1-2個，一個拳頭大小的馬鈴薯或地瓜大概150g，每天吃1/3個；
蔬菜類300-500g，用滿把掐或者雙手捧法，一雙手能掐起來的或者捧起來的量大概500g左右，也就是我們一天需要的量；
水果類200-400g，一個拳頭大小的蘋果、桃子或者其他的水果大概100-150g，每天吃1-2個；
魚肉蛋禽類（含動物內(nèi)臟）150-200g，一個掌心大小，自己小拇指厚度的紅肉或者魚肉大概是150g左右，也就是一掌心肉；
牛奶300-500g（可低脂），1-2杯就可以。大豆類15g，可以選擇豆腐、豆干、豆?jié){，固體的量也是一掌心大小，一小拇指厚度即可，豆?jié){每天一杯就可以；堅果10g，大概2個核桃，一手心的巴達木或者開心果，記得是帶殼稱量；
烹調(diào)油25g、食用鹽6g。每天2白瓷勺的食用油，半個礦泉水蓋的鹽就可以。
水是重要的，每天1700-1900ml，大概7-8杯。
孕期運動注意事項？
1、堅持有規(guī)律鍛煉(每周三到五次)，不要三天打漁兩天曬網(wǎng)，飲用足夠的水來防止脫水。
2、不要空腹鍛煉，容易產(chǎn)生酮體，酮體對胎兒是有害的。
3、每次鍛煉前有五分鐘的熱身練習(xí)，運動后不要突然從地板上起來，這樣容易導(dǎo)致血壓突然升高。
4、鍛煉過程中，注意觀察心率的變化。應(yīng)該維持在每分鐘140次以內(nèi)。如果在鍛煉過程中不能正常說話，則說明心率過速，活動過量了。
5、在運動時，避免體溫過高(不超過37度)。
6、懷孕四個月后，要避免做需要背部平躺的運動。這個姿勢會使子宮伸展，導(dǎo)致靜脈壓縮，影響血液輸送到你的心臟和子宮。
7、避免參加可能使你失去平衡的練習(xí)或運動，例如：騎馬、山地騎自行車。注意不要嘗試劇烈的運動，特別要避免任何有損傷腹部危險的運動。懷孕后期尤其要注意，以免發(fā)生早產(chǎn)等狀況。
了解了以上內(nèi)容，相信大家也學(xué)會了孕期體重的控制，接下來就是按照這個方法努力吧！