點(diǎn)擊數(shù)：3679發(fā)布時(shí)間：2022-09-30 08:48:37 德州市婦幼保健院【宣傳科】
許多女性朋友懷孕后，面對肚子里的小生命總是小心翼翼，各種事情家人都不讓做，生怕走幾步路都會(huì)傷害到寶寶。但其實(shí)孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有益的，不僅可以助力順產(chǎn)，還能保持身材，醫(yī)生一般都會(huì)建議準(zhǔn)媽媽們?nèi)ミM(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。那么，如何去選擇適合我們的運(yùn)動(dòng)方式？孕期運(yùn)動(dòng)需要注意哪些事項(xiàng)呢？今天，小編就來為你一一解答。
選擇適合我們的運(yùn)動(dòng)方式：
1、有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的孕媽可以選擇普拉提、慢跑或者游泳，建議結(jié)合個(gè)人實(shí)際情況以及專業(yè)人員的指導(dǎo)進(jìn)行。
2、平時(shí)沒什么運(yùn)動(dòng)量可以選擇孕婦瑜伽、散步、上下樓梯等，注意加強(qiáng)自身的核心力量鍛煉。
3、孕媽們還可以做一些簡單的體操運(yùn)動(dòng)，如伸展運(yùn)動(dòng)、下蹲式、雙腳轉(zhuǎn)動(dòng)式、蝴蝶式運(yùn)動(dòng)，這些有利于舒緩全身肌肉的緊張感。
孕期的運(yùn)動(dòng)都有哪些注意事項(xiàng)呢？
1、堅(jiān)持有規(guī)律鍛煉(每周三到五次)，不要三天打漁兩天曬網(wǎng)，飲用足夠的水來防止脫水。
2、不要空腹鍛煉，容易產(chǎn)生酮體，酮體對胎兒是有害的。
3、每次鍛煉前有五分鐘的熱身練習(xí)，運(yùn)動(dòng)后不要突然從地板上起來，這樣容易導(dǎo)致血壓突然升高。
4、鍛煉過程中，注意觀察心率的變化。應(yīng)該維持在每分鐘140次以內(nèi)。如果在鍛煉過程中不能正常說話，則說明心率過速，活動(dòng)過量了。
5、在運(yùn)動(dòng)時(shí)，避免體溫過高(不超過37度)。
6、懷孕四個(gè)月后，要避免做需要背部平躺的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)姿勢會(huì)使子宮伸展，導(dǎo)致靜脈壓縮，影響血液輸送到你的心臟和子宮。
7、避免參加可能使你失去平衡的練習(xí)或運(yùn)動(dòng)，例如：騎馬、山地騎自行車。注意不要嘗試劇烈的運(yùn)動(dòng)，特別要避免任何有損傷腹部危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)。懷孕后期尤其要注意，以免發(fā)生早產(chǎn)等狀況。
溫馨提示：如果孕期產(chǎn)檢中發(fā)現(xiàn)身體有異常，不確定能不能鍛煉的話，一定要先咨詢醫(yī)生，遵醫(yī)囑行事；并且運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的身體情況，循序漸進(jìn)逐漸開展，根據(jù)自身?xiàng)l件酌情增加運(yùn)動(dòng)難度。
孕媽媽們，了解了以上內(nèi)容，相信大家也學(xué)會(huì)了孕期如何運(yùn)動(dòng)，接下來就是按照這個(gè)方法來運(yùn)動(dòng)吧！