點(diǎn)擊數(shù)：2866發(fā)布時(shí)間：2024-06-04 08:28:16 德州市婦幼保健院【宣傳科】
許多孕媽媽在孕中期，開(kāi)始出現(xiàn)失眠，或入睡后易醒，睡眠質(zhì)量差。導(dǎo)致孕中期失眠的原因比較多，如孕期激素變化，身體不適，緊張、焦慮等。那么，該如何緩解孕中期失眠呢？幾個(gè)小妙招送給您。
有哪些緩解失眠的辦法？
用舒適的枕頭。側(cè)睡時(shí)，把枕頭墊在膨凸的腹部下面，能夠緩解腹部下墜的不適感，改善睡眠，尤其是雙胞胎和腹部較大的孕媽。
養(yǎng)成良好的睡姿。孕中期以后，孕媽媽盡量采取左側(cè)臥位，可以避免胎兒壓迫母體腹部大血管，使血液自下肢向心臟回流通暢，減少心臟負(fù)擔(dān)，提高睡眠質(zhì)量。當(dāng)然孕媽媽可以適當(dāng)調(diào)整睡姿，但大部分時(shí)間還是采取側(cè)睡。
堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持散步30-60分鐘，適量的運(yùn)動(dòng)有助于夜間入睡。
睡前喝一杯牛奶。睡前喝一杯熱牛奶，可以放松身體，緩解疲勞，促進(jìn)睡眠。臥室保持干凈整潔，通風(fēng)透氣，睡前洗個(gè)熱水澡或者熱水泡腳，可以緩解疲勞，促進(jìn)入睡。睡前調(diào)節(jié)好情緒，也能幫助孕媽入睡。需要注意的是睡前不宜飲用咖啡或濃茶等刺激性飲品。