點擊數(shù)：4226發(fā)布時間：2018-12-03 09:54:16 德州市婦幼保健院【宣傳科】
有人認為坐月子就是在床上躺一個月而且不能下床活動，其實這是錯誤的觀念。月子期間多活動對促進血液循環(huán)、組織代謝和體力恢復均有利。
注意事項
1. 產(chǎn)后生命體征正常即可下床活動，剖宮產(chǎn)者24小時后下床活動；
2. 產(chǎn)后每日活動量和運動方式應逐漸增加，一切動作均以緩慢開始；
3.避免長時間下蹲動作、避免腹部憋氣動作、避免長久站立。
推薦運動
1.腳踩踏運動：仰臥位，踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎，反復練習能改善血液循環(huán)，防止腿部腫脹，每小時一次，從分娩后第一天就開始。
2.舉腿運動：仰臥位，兩臂伸直平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。
3.挺腹運動：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。
4.仰臥起坐：仰臥位，用兩個枕頭撐起頭部及肩部，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉在腹部，然后在吸氣時抬高頭部和兩肩，保持數(shù)分鐘，然后吸氣放松。目的是使腹肌收縮，盡快恢復體形。
5.側(cè)抬腿運動：側(cè)臥位，雙腿和臀部及頭部保持在一條直線上，將上面那條腿抬至與肩部同高，然后放下。目的是鍛煉臀部和大腿的肌肉。