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    凱格爾(Kegel)運(yùn)動(dòng)到底怎么做?

    點(diǎn)擊數(shù):5827發(fā)布時(shí)間:2019-08-13 10:15:37             德州市婦幼保健院【宣傳科】

    女性尿失禁、陰道松弛、陰道壁膨出、子宮脫垂等與盆底肌有關(guān)的疾病被稱(chēng)為盆底功能障礙性疾病,而凱格爾運(yùn)動(dòng)能有效恢復(fù)盆底肌功能,那么凱格爾運(yùn)動(dòng)到底怎么做?

    運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備

    1.運(yùn)動(dòng)前先去醫(yī)院檢查,排除其他疾病,避免運(yùn)動(dòng)造成嚴(yán)重后果。

    2.排空膀胱,否則運(yùn)動(dòng)時(shí)可能會(huì)疼痛和漏尿。

    3.身體平躺,背部挺直,雙臂放在身體的兩側(cè),雙膝微曲并攏,頭部放平,避免拉傷脖子。 

    4.保持正常呼吸,不要屏氣,僅收緊盆底肌肉,放松臀部、大腿和腹部的肌肉。

    運(yùn)動(dòng)步驟

    1.收縮盆底肌10秒,可能一開(kāi)始只能收縮2-3秒,但這是正常的,之后盡量延長(zhǎng)每次收縮肌肉的時(shí)間,最好能保持收縮10秒,也別太過(guò)了,否則會(huì)適得其反。

    2.放松肌肉10秒,給盆底肌休息的時(shí)間,避免拉傷。

    3.重復(fù)練習(xí)。收放動(dòng)作重復(fù)10次,算作1組運(yùn)動(dòng),做完即可休息。每天至少做10組,不要一次做很多組,可以分配到不同時(shí)間段完成。

    只要?jiǎng)幼髡_,每天循序漸進(jìn),4-6周后就能看到明顯效果。如果您認(rèn)為自己做的不正確,或者做了相當(dāng)一段時(shí)間卻沒(méi)有任何結(jié)果,應(yīng)該及時(shí)就診,讓醫(yī)生來(lái)指導(dǎo)正確的運(yùn)動(dòng)方法。


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