點(diǎn)擊數(shù)：4373發(fā)布時(shí)間：2021-08-02 08:53:08 德州市婦幼保健院【宣傳科】
很多女性在產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)陰道壁膨出、子宮下垂、壓力性尿失禁，甚至性功能障礙等情況。這些問(wèn)題的根源來(lái)自于盆底肌受損，一旦發(fā)現(xiàn)應(yīng)盡早治療，以免影響到以后的生活，哪怕沒(méi)有出現(xiàn)明顯的癥狀，也應(yīng)進(jìn)行一些康復(fù)訓(xùn)練，越早進(jìn)行效果越好。
對(duì)于輕度的陰道壁膨出、偶爾漏尿等問(wèn)題，可以通過(guò)“凱格爾運(yùn)動(dòng)”來(lái)訓(xùn)練。凱格爾運(yùn)動(dòng)于1948年被美國(guó)的阿諾·凱格爾醫(yī)師所公布，是一種重復(fù)縮放部分骨盆肌的訓(xùn)練方法。
首先我們要找到“盆底肌”在哪兒。最常用的方法是小便時(shí)阻止尿流（在小便時(shí)憋住尿流），然后再恢復(fù)尿流，控制排尿的肌肉就是盆底肌。找到盆底肌后，就可以進(jìn)行“凱格爾運(yùn)動(dòng)”了。在這里需要注意的是，不要將中斷小便的動(dòng)作當(dāng)做凱格爾運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練動(dòng)作。
【訓(xùn)練要點(diǎn)】
運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備
1.醫(yī)院體檢，排除其他疾病，避免造成嚴(yán)重后果。
2.排空膀胱，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生疼痛和漏尿。
3.身體平躺，頭部放平，背部挺直，雙臂放在身體的兩側(cè)，雙膝微屈并攏。
4.保持正常呼吸，放松臀部、大腿和腹部的肌肉。
運(yùn)動(dòng)步驟
1.收縮盆底肌10秒。一開(kāi)始只能收縮2-3秒很正常，可在之后訓(xùn)練中盡量延長(zhǎng)收縮時(shí)間，直到能保持10秒即可。但不要做太過(guò)，以免適得其反。
2.放松盆底肌10秒。讓盆底肌充分休息，避免拉傷。
3.重復(fù)練習(xí)。一收一放，重復(fù)10次，為1組運(yùn)動(dòng)，做完即可休息。每天至少做10組，不要一次做很多組，可分配到不同時(shí)間段完成。
只要?jiǎng)幼髡_，每天循序漸進(jìn)，4-6周后就能看到明顯效果。
每個(gè)人的盆底肌健康程度都不一樣，有強(qiáng)有弱，有的人可以收縮盆底肌10秒，有的只能收縮3秒，根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行診治才是正確的做法。
【建議】
在開(kāi)始訓(xùn)練前，請(qǐng)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行盆底肌評(píng)估，在醫(yī)生的幫助下識(shí)別和找到正確的盆底肌位置，檢測(cè)盆底肌的健康程度，學(xué)習(xí)凱格爾訓(xùn)練，需要的話(huà)由醫(yī)生給予針對(duì)性的私人治療方案。