點擊數(shù)：2501發(fā)布時間：2022-06-27 16:34:42 德州市婦幼保健院【宣傳科】
“醫(yī)生，做完剖宮產(chǎn)也需要做盆底康復(fù)嗎？”
“那肯定是需要的！”
很多寶媽覺得自己是剖宮產(chǎn)，盆底康復(fù)與自己無關(guān)，只有陰道分娩才需要做盆底康復(fù)。其實這個觀念是錯誤的。妊娠和分娩是造成女性盆底功能損傷的首要因素。孕期寶媽的肚子會隨著寶寶的月份而增長，腹腔的壓力也越來越高，持續(xù)的壓力會讓盆底肌受損，可能出現(xiàn)盆底功能下降、盆底功能障礙，如尿失禁、子宮脫垂、陰道松弛等表現(xiàn)。
由此可知，盆底肌在孕期就持續(xù)承受著過度壓迫，這與您最終選擇哪種分娩方式無關(guān)，也就是說，剖宮產(chǎn)和順產(chǎn)一樣，都可能出現(xiàn)盆底肌損傷。那么，如何預(yù)防盆底功能障礙性疾病呢？
重視產(chǎn)后42天檢查。通過檢查了解自身盆底肌功能情況。如果已經(jīng)有咳嗽漏尿、憋不住尿、盆底疼痛等初期癥狀，建議接受盆底功能檢查，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行康復(fù)治療。越早開展康復(fù)治療，康復(fù)效果越好。
重視產(chǎn)后運動。醫(yī)生會根據(jù)您的產(chǎn)后恢復(fù)情況，給予運動指導(dǎo)。只要醫(yī)生說可以，立馬開始做凱格爾運動。
如何做凱格爾（Kegel）運動？
首先要先找到盆底肌。通過阻止流動中的尿液（在小便時憋住尿流）來找到你的盆底肌肉。
找到它們最常用的方法是小便時阻止尿流，然后再恢復(fù)尿流，控制排尿的肌肉就是盆底肌。但是，不要將中斷小便的動作當做凱格爾運動訓(xùn)練的動作。
找到了盆底肌，我們就可以進行凱格爾運動了。
訓(xùn)練要點
運動前準備：
1.醫(yī)院體檢，排除其他疾病，避免造成嚴重后果。
2.排空膀胱，避免運動時產(chǎn)生疼痛和漏尿。
3.身體平躺，頭部放平，背部挺直，雙臂放在身體的兩側(cè)，雙膝微屈并攏。
4.保持正常呼吸，放松臀部、大腿和腹部的肌肉。
運動步驟：
1.收縮盆底肌10秒。一開始只能收縮2-3秒很正常，可在之后訓(xùn)練中盡量延長收縮時間，直到能保持10秒即可。不要做太過，否則適得其反。
2.放松肌肉10秒。讓盆底肌充分休息，避免拉傷。
3.重復(fù)練習(xí)。一收一放，重復(fù)10次，為1組運動，做完即可休息。每天至少做10組，不要一次做很多組，可分配到不同時間段完成。
只要動作正確，每天循序漸進，4-6周后就能看到明顯效果。
每個人的盆底肌健康程度都不一樣，有強有弱，有的人可以收縮盆底肌10秒，有的只能收縮3秒，要實際情況進行診治才是正確的做法。
建議：
在開始訓(xùn)練前，請到正規(guī)醫(yī)院做盆底肌評估，在醫(yī)生的幫助下識別和找到正確的盆底肌位置、檢測盆底肌的健康程度，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行凱格爾訓(xùn)練，需要的話由醫(yī)生給予針對性的私人治療方案。