點(diǎn)擊數(shù)：1874發(fā)布時(shí)間：2023-10-16 08:31:16 德州市婦幼保健院【宣傳科】
許多寶媽在生完寶寶之后都會(huì)覺得自己背坨了，身材還特別臃腫，虎背熊腰，好像老了十幾歲。因此，不少產(chǎn)后媽媽們的心情變得難過、焦慮。
其實(shí)，這種體態(tài)的出現(xiàn)主要與懷孕有很大的關(guān)系，我們知道，懷孕以后，由于子宮的增大、羊水的增多，腹直肌會(huì)出現(xiàn)分離。寶媽的腰椎曲度發(fā)生了一個(gè)很大的改變，腰椎曲度的改變會(huì)導(dǎo)致脊柱的小關(guān)節(jié)面受到擠壓，所以很多寶媽會(huì)出現(xiàn)腰酸腰痛的問題。同時(shí)，由于腹直肌的分離，很多寶媽也會(huì)出現(xiàn)肚子比較大，體型的臃腫，內(nèi)臟的下垂的情況。比如說，會(huì)出現(xiàn)反酸、惡心、臟器的下移等，而且由于我們腰椎曲度的過度前突，會(huì)導(dǎo)致胸椎的后突和頸椎的前移，所以寶媽會(huì)出現(xiàn)圓肩駝背、頸椎前移的體態(tài)。
那么，這里有幾組可以改善圓肩駝背的動(dòng)作送給大家，在家里就可以練習(xí)哦。
如何改善圓肩駝背？
1、端坐或站立，雙手橫持體操棒或長(zhǎng)度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停。每日早晚各做 1次；
2、坐在靠背椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè)，昂首挺胸，每次堅(jiān)持10～15分鐘。每日做3～4次；
3、仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的墊子，全身放松，兩臂伸直，手掌朝上，兩肩后張，保持仰臥5～10分鐘。每日做2～3次。
溫馨提示：產(chǎn)后的媽媽們，如果發(fā)現(xiàn)身體的不適，要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院找專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行咨詢、治療。