點擊數(shù)：1811發(fā)布時間：2023-09-18 16:03:46 德州市婦幼保健院【宣傳科】
最近，好多來門診治療的寶媽都反映自己有漏尿的情況，尤其是咳嗽打噴嚏就會不自主的尿液漏出，很是尷尬。
這是由于盆底肌松弛引起的壓力性尿失禁，除了先天缺陷造成的尿失禁外，多產(chǎn)、陰道分娩和會陰側(cè)切也是壓力性尿失禁的高危因素。尿道、陰道手術(shù)因為破壞了尿道、膀胱正常解剖結(jié)構(gòu)支持，也可導(dǎo)致壓力性尿失禁的發(fā)生。
針對壓力性尿失禁，我們可以在日常生活中加強鍛煉，多做凱格爾運動。
凱格爾運動該如何做？
1、收縮盆底肌10秒。一開始只能收縮2-3秒是很正常的，可在之后的訓(xùn)練中盡量延長收縮時間，直到能保持10秒，但不要保持的過久，否則適得其反。
2、放松肌肉十秒鐘，讓盆底肌充分休息，避免拉傷。
3、重復(fù)練習(xí)，一收一放，重復(fù)10次，為一組運動，做完即可休息。每天至少做十組，不要一次做太多，可分配到不同時段完成。
4、只要動作規(guī)范，每天循序漸進，4-6周后就能看到明顯的效果。如果你感覺自己做的不正確，或者做了相當(dāng)一段時間卻沒有效果，應(yīng)及時就診。