點(diǎn)擊數(shù)：97發(fā)布時(shí)間：2024-10-15 08:22:50 德州市婦幼保健院【宣傳科】
在門(mén)診上經(jīng)常遇到產(chǎn)后寶媽詢問(wèn)健康飲食的問(wèn)題，產(chǎn)后寶媽既要保證充足的乳汁又要考慮到形體的恢復(fù)，所以要注意營(yíng)養(yǎng)飲食的均衡。下面就健康飲食做一簡(jiǎn)單科普，希望能幫助到有需要的寶媽們。
產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)：
1.增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動(dòng)物性食物和海產(chǎn)品，選用碘鹽；
2.產(chǎn)褥期食物多樣不過(guò)量，重視整個(gè)哺乳期營(yíng)養(yǎng)；
3.愉悅心情，充足睡眠，促進(jìn)乳汁分泌；
4.堅(jiān)持哺乳，適度運(yùn)動(dòng)，逐步恢復(fù)適宜體重；
5.忌煙酒，避免濃茶及咖啡。
膳食構(gòu)成：
烹調(diào)油25g，食鹽不超過(guò)6g；牛奶400-500ml，大豆類25g，堅(jiān)果10g；魚(yú)、禽、蛋、肉類（含動(dòng)物內(nèi)臟）總量為220g（為保證維生素A的供給，建議每周吃1-2次動(dòng)物肝臟，總量達(dá)85g豬肝，或總量40g雞肝）；
蔬菜類500g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上，水果類200-400g；谷類250-300g，薯類75g，全谷類和雜豆不少于1/5；適量飲水。
注意事項(xiàng)：
1.不要過(guò)度攝入含脂質(zhì)的食物，容易導(dǎo)致肥胖。
2.避免一次性進(jìn)食過(guò)多，少吃多餐可以減少腸胃負(fù)擔(dān)。
3.不要吃太多寒涼性的食物，如雪梨等。
寶媽們要遵循適度合理的原則。因?yàn)閷殝尞a(chǎn)后需要合理的營(yíng)養(yǎng)攝入，才能更好地恢復(fù)身體，也有利于更好地照顧寶寶，助力寶寶健康成長(zhǎng)。