5月31日，是第29個(gè)“世界無煙日”，今年中國的主題是“拒絕煙草的危害”。在這里，小編想和大家聊聊煙草那些事~~
當(dāng)你在吞云吐霧中享受一種樂趣時(shí)，你是否想過吸煙對健康造成的危害?當(dāng)你對不得不吸煙給予冠冕堂皇的理由時(shí)，你是否想過吸煙對生命的威脅？當(dāng)你貪婪的嗅著煙草的“香味”時(shí)，你是否想過吸煙對下一代的影響？
據(jù)悉，據(jù)加拿大滑鐵盧大學(xué)對14個(gè)發(fā)展中國家煙民戒煙愿望的調(diào)查顯示，中國煙民戒煙愿望倒數(shù)第一。2015年中國成人煙草調(diào)查報(bào)告顯示，我國現(xiàn)有吸煙人數(shù)比5年前增加了1500萬，已高達(dá)3.16億。目前全球每年與吸煙有關(guān)疾病死亡約為490萬人，尼古丁正一步步吞噬著煙民們的身體，麻醉著他們的精神。
這絕不是危言聳聽哦，所以，告知你身邊煙友們，該戒煙了。
煙草中的有害物質(zhì)
尼古?。菏且环N神經(jīng)毒素和劇毒物質(zhì),并且具有成癮性。對一個(gè)成年人來說尼古丁的致死量為40-60毫克，相當(dāng)于27-40支香煙中所含的尼古丁。尼古丁還是引起心血管疾病的罪魁禍?zhǔn)住?/span>
焦油：俗稱“煙油子”，每支煙含20-30毫克。它含有多種致癌物質(zhì)、促癌物質(zhì)和致癌引發(fā)劑。最新發(fā)現(xiàn)表明，低焦油含量的煙卷并不安全，不會因?yàn)楦奈@類煙而減少肺部疾病的發(fā)病率。
一氧化碳：每支卷煙可產(chǎn)生一氧化碳約20-30毫升。它與血紅蛋白的親和力比氧氣高260倍，還促進(jìn)膽固醇貯量增多，加速動脈粥樣硬化。
刺激性化合物：煙草的煙霧中含有多種刺激性化合物，如氰化鉀、甲醛等，它們嚴(yán)重破壞支氣管粘膜，使肺和支氣管發(fā)生感染。
重金屬：煙草中含有砷、汞、鎘、鎳等有害金屬，以鎘為例，其危害為：蓄積體內(nèi),是強(qiáng)烈的致癌物質(zhì),引起肺氣腫、哮喘、肺癌等。殺死精子，引起不育癥.進(jìn)入骨骼，引起骨骼脫鈣、變形、變脆，極易發(fā)生骨折。
人體吸煙時(shí),香煙煙霧大部分經(jīng)咽喉、氣管、支氣管到達(dá)肺部，小部分經(jīng)吞咽動作進(jìn)入消化道。煙霧中的有害物質(zhì)進(jìn)入血液循環(huán)，引起各系統(tǒng)、組織、器官發(fā)生病變。吸煙對人體造成的危害是非常大的，它不僅僅局限于呼吸道疾病，而是對全身系統(tǒng)都會造成影響，比如中風(fēng)、腦梗塞、腦梗、血管堵塞等心腦血管疾?。皇车腊?、胃癌、十二指腸潰瘍等等消化道疾??；還有喉癌、口腔癌等等。這些致命性疾病都會因長期大量的吸煙引起。在呼吸道疾病里，吸煙最常引起的是慢性阻塞性肺疾病和肺癌，60%的死亡率由吸煙所導(dǎo)致。
不容忽視的二手煙
二手煙(SHS)是被動吸煙的俗稱，即不抽煙的人吸取其他吸煙者噴吐的煙霧的行為，又稱“強(qiáng)迫吸煙”或“間接吸煙”。一般說來被動吸煙15分鐘以上時(shí)，就可以認(rèn)為二手煙現(xiàn)象成立。
證據(jù)表明，二手煙暴露可使成人和兒童患多種疾病。二手煙暴露可增加成人患肺癌、心血管疾病和慢性阻塞性肺病的風(fēng)險(xiǎn)，增加哮喘的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，損害肺功能。二手煙暴露對兒童健康的危害涉及到兒童生長發(fā)育各個(gè)階段，胎兒期母親吸煙或二手煙暴露以及嬰兒出生后的二手煙暴露均能使嬰幼兒患多種疾病，如嬰兒猝死綜合征、急慢性呼吸系統(tǒng)疾病、急慢性中耳疾病，誘發(fā)或加重哮喘，并且能影響兒童的肺功能發(fā)育。
世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，全球每年有近600萬人死于吸煙導(dǎo)致的疾病，其中60萬人是二手煙的“犧牲品”。如果不采取禁煙措施，每年死于吸煙導(dǎo)致的疾病的人數(shù)到2030年將超過800萬。
所以，為了大家的健康著想，最理想的狀態(tài)就是戒煙。
如何戒煙，戒煙小竅門
竅門1：在隨身攜帶的小鏡子上貼上自己膚色黯淡、牙齒發(fā)黃的照片、千瘡萬孔的煙民肺部照片刺激自己。
竅門2：把準(zhǔn)備買煙的錢放在一個(gè)儲錢罐內(nèi)，一個(gè)月，一年，用這些錢獎勵(lì)一下自己，買件漂亮衣服，買些奢侈品或換種生活方式享受生活等。
竅門3：找些東西(除了食物)占著你的手。閑暇時(shí)嘗試做一些事情，比如做手工藝品、家居修理、園藝、甚至填字游戲等。
竅門4：拋棄消極的想法。憧憬一下沒有煙草會使您的生活更美好，注意力不要放在戒煙有多么困難上。
竅門5：將您的所有煙蒂搜集在一個(gè)透明的大玻璃瓶中，每天看看以培養(yǎng)您對吸煙的厭惡感。
竅門6：不要攜帶煙草及其匹配物，將它放到不易取到的地方。丟掉所有煙草、打火機(jī)和其他吸煙用具。在家中和工作中創(chuàng)造一個(gè)干凈清新的無煙環(huán)境。
竅門7：選擇無煙環(huán)境。享受戶外活動或者去禁止吸煙的場所，例如圖書館、博物館、電影院、商店或者教堂。去餐館吃飯，盡量選擇坐在餐館的無煙區(qū)。
竅門8：去看牙醫(yī)，去除吸煙留下的牙癍，使您的牙齒保持潔白。
如何讓受煙霧困擾的人更加健康
清咽潤肺：蘿卜、木耳、梨、蜂蜜、柚子、金橘、蓮藕等。具有生津止渴、清熱止咳、潤肺等作用。韓國漢城大學(xué)醫(yī)學(xué)院預(yù)防醫(yī)學(xué)科楊美熙教授研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者若連續(xù)4天，每天吃750克左右的梨，因抽煙或吃烤肉等在體內(nèi)蓄積的致癌物多環(huán)芳烴，會顯著減少。抽煙多年者吃枇杷，可以修復(fù)受損的呼吸道黏膜。
排除毒素：烏龍茶、綠茶、紅茶等。中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所研究員韓馳教授專門從事茶葉營養(yǎng)與功效研，發(fā)現(xiàn)喝茶對肺癌、食道癌等，均有不錯(cuò)的預(yù)防作用。尤其是綠茶，能減輕尼古丁的傷害，還能防癌和降血脂。茶還能利尿、解毒，使煙中的一些有毒物隨尿液排出。
此外，蛋黃、動物心臟、腎、香菇、新鮮蔬菜、動物肝等，都應(yīng)該成為吸煙者餐桌上的主角。尤其是富含胡蘿卜素及維生素C的蔬果，因?yàn)榫S生素具有抗氧化的功能，部分甚至可抗癌(例如木瓜、蕃茄、胡蘿卜、南瓜等蔬果)。
養(yǎng)護(hù)血管：鱈魚、三文魚等深海魚。吸煙會明顯增加心血管事件的發(fā)生率。軍事醫(yī)學(xué)研究院營養(yǎng)研究室教授王冬蘭指出，深海魚富含的歐米伽—3不飽和脂肪酸，能夠降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，每周應(yīng)該吃1—2次。此外，牛奶能降低有毒物質(zhì)對胃腸的損害。
清新口氣：芹菜、香菜、薄荷葉等，有清新口氣的作用，能有效消除口腔異味。戒煙一段時(shí)間內(nèi)，口氣問題仍然存在。多吃蘋果、胡蘿卜和芹菜等富含纖維素的蔬果，能促進(jìn)唾液分泌。唾液不僅能濕潤口腔，還能清除附著在牙齒上或塞在牙縫中的殘?jiān)?，消除異味?/span>
無論如何，吸煙己對人類健康產(chǎn)生嚴(yán)重威脅。
為了您和家人的健康，從我開始，戒煙才是最好的選擇。
