點擊數(shù)：4370發(fā)布時間：2017-07-08 11:51:36 德州市婦幼保健院【宣傳科】
在中國，抑郁癥的發(fā)病率約為6%，目前已確診的抑郁癥患者有3000萬人左右，相關(guān)調(diào)查顯示，這些患者中只有不到10%的人得到專業(yè)救助和治療。此外，還有相當(dāng)多的患者沒有意識到自己患有抑郁癥，更沒有主動進行過診治。
其實，我們大多數(shù)人都或多或少的體驗過抑郁情緒，當(dāng)抑郁情緒來臨，我們要做的不是把抑郁情緒壓抑下去，而是要通過適合的渠道疏泄出去，保持良好的心理狀態(tài)。那么，有哪些方法來調(diào)節(jié)抑郁情緒呢？
1、在需要的時候?qū)で髱椭灰惺堋?br/> 2、循序漸進的做一些事情,一定要強調(diào)做——付出有效行動。
3、將大事分割成小塊，一次只做一件。
4、多參加有益的活動。
5、抑郁時，關(guān)注自己的思維和觀念。
6、努力識別那些典型的抑郁觀念（例如全或無思維、折損生活中的積極方面），特別要注意你評價自己、標(biāo)識自己的方式。你要提防內(nèi)部折磨者，因為它只能使你深陷，而不能幫助你擺脫抑郁。
7、記下你的觀念，以便更好地澄清它。
8、注意找出你抑郁的主題（例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關(guān)系、不現(xiàn)實的理想、完美主義），找到后向它們提出挑戰(zhàn)。
9、使用理性/同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念，你越是同情自己，放棄認為自己很糟糕，沒價值等觀念，你越可能從病癥中恢復(fù)。
10、挑戰(zhàn)消極觀念，建立新的行為模式。對挫折與失敗做好充分的心理準(zhǔn)備。
最后，請記?。?br/> 抑郁是你所處的一種心理狀態(tài)，但抑郁并不是你本人。
焦慮是你所處的一種心理狀態(tài)，但焦慮并不是你本人。
憤怒是你所處的一種心理狀態(tài)，但憤怒并不是你本人。
這些心理狀態(tài)與幾百萬年來的心理進化密切相關(guān)，是人性的一部分。你的情緒所引發(fā)的自我判斷就像天氣狀態(tài)一樣不可靠。你越同情自己，你就越不會成為自己"陰晴不定的朋友"。如果你能夠成為自己真正的朋友，即使仍然抑郁，你還是前進了一大步。你現(xiàn)在已經(jīng)向康復(fù)的目標(biāo)邁進了。假如經(jīng)過自己調(diào)節(jié)無效或效果不太明顯時，請及早求助心理醫(yī)生。