點(diǎn)擊數(shù)：2284發(fā)布時(shí)間：2019-04-28 16:00:01 德州市婦幼保健院【宣傳科】
運(yùn)動(dòng)的好處
運(yùn)動(dòng)有助于保持健康的體重，增強(qiáng)心肺功能，降低患高血壓、冠心病、2型糖尿病、骨質(zhì)疏松等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。增加肌肉力量，改善動(dòng)作協(xié)調(diào)性和平衡能力。運(yùn)動(dòng)還有助于調(diào)節(jié)心理平衡,有效消除壓力,緩解抑郁和焦慮癥狀,改善睡眠。運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康十分有益，每個(gè)人應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
身體活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)有什么不同
身體活動(dòng)是指身體肌肉的活動(dòng),準(zhǔn)確的說(shuō)是骨骼肌的運(yùn)動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)是指在業(yè)余時(shí)間抽出一定的時(shí)間進(jìn)行的體育鍛煉,是一種以健身為目的的主動(dòng)身體活動(dòng),也是身體活動(dòng)的一部分,但是強(qiáng)度要大一些。
如何選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間
空腹運(yùn)動(dòng)易引發(fā)低血糖，飽餐、酒后也不宜立即運(yùn)動(dòng)。適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)選在飯后1-2小時(shí)。已有明顯心血管病者,清晨不宜運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)應(yīng)在傍晚4-6時(shí)左右。
如何選擇運(yùn)動(dòng)頻率
成年人每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少應(yīng)有2天進(jìn)行大肌群抗阻運(yùn)動(dòng)。如網(wǎng)球、健身操、羽毛球、集體舞、上下樓等。
活動(dòng)能力較差的老年人每周至少應(yīng)有3天進(jìn)行提高平衡能力和預(yù)防跌倒的活動(dòng)。如打太極拳、扭秧歌、交誼舞、柔力球等舞蹈類的全身性運(yùn)動(dòng)。
如何選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,一般應(yīng)達(dá)到每分鐘150-170(次)減去年齡為宜,每周至少運(yùn)動(dòng)3次,運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量適合個(gè)人的身體狀況。
運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
(1)穿適當(dāng)?shù)囊路托?透氣性好,穿著舒服。
(2)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)場(chǎng)地,良好的環(huán)境，酷熱或特別寒冷的天氣不宜運(yùn)動(dòng)。
(3)運(yùn)動(dòng)前后要做準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。
(4)運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)前后,不宜一次性大量飲水，應(yīng)少量多次。運(yùn)動(dòng)出汗多時(shí)可適當(dāng)飲用淡鹽水。不喝碳酸飲料，不喝過(guò)冷的水。
(5)身體不適要休息,不要勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
(6)循序漸進(jìn),讓身體有時(shí)間調(diào)節(jié)和適應(yīng),避免受傷。不做激烈運(yùn)動(dòng)。
(7)運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)持續(xù)加重的不適感覺(jué),應(yīng)停止運(yùn)動(dòng),及時(shí)就醫(yī)。
(8)運(yùn)動(dòng)后不宜立即休息、洗浴、飲酒、吸煙、暴飲暴食、補(bǔ)充大量糖分。
(9)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷時(shí),及時(shí)處理。
(10)有特殊需要或者患有不同慢性疾病的人參加運(yùn)動(dòng)應(yīng)首先征求專業(yè)人員的建議。
如何在日常生活中運(yùn)動(dòng)
(1)承擔(dān)家務(wù)勞動(dòng),如烹調(diào)、洗衣、打掃衛(wèi)生、照料綠植和寵物等。
(2)選擇步行、騎車為主要的交通工具。駕車出行時(shí)將車停在較遠(yuǎn)處,增加步行機(jī)會(huì)。乘坐公共交通工具時(shí),提前1-2站下車或步行一定距離后再乘車。
(3)盡量減少坐或躺著看電視、閱讀和使用電腦等靜態(tài)活動(dòng),在進(jìn)行這些活動(dòng)的同時(shí)進(jìn)行一些身體活動(dòng),如伸展四肢、原地踏步等。
(4)閑暇時(shí)間多參加各種運(yùn)動(dòng)或戶外健康鍛煉。