點(diǎn)擊數(shù)：4689發(fā)布時(shí)間：2019-04-28 16:01:10 德州市婦幼保健院【宣傳科】
“吃動(dòng)平衡”出自《中國居民膳食指南2016》，原句是“吃動(dòng)平衡，健康體重”。
“吃”和“動(dòng)”與健康體重的關(guān)系
吃和動(dòng)是影響體重的兩個(gè)主要因素。吃的過少、運(yùn)動(dòng)過量、能量攝入不足、能量消耗過多等這些因素均能導(dǎo)致營養(yǎng)不良，體重過低（低體重，消瘦），體虛乏力，增加感染性疾病風(fēng)險(xiǎn)；而吃的過多、運(yùn)動(dòng)不足、能量攝入過量、消耗過少等因素則會(huì)導(dǎo)致體重超重、肥胖，增加慢性病風(fēng)險(xiǎn)。
“吃動(dòng)平衡”的好處
通過合理的“吃”和科學(xué)的“動(dòng)”，可以保持健康體重，打造美好體型，還可以增進(jìn)心肺功能，改善糖、脂代謝和骨健康，調(diào)節(jié)心理平衡，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病、癌癥等威脅人類健康的慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，提高生活質(zhì)量，減少過早死亡，延年益壽。
怎樣做到“吃動(dòng)平衡”
保持足夠的日常身體活動(dòng)，相當(dāng)于每天6000步或以上。充分利用外出、工作間隙、家務(wù)勞動(dòng)和閑暇時(shí)間，盡可能地增加動(dòng)的機(jī)會(huì)，減少靜坐的時(shí)間。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)意識(shí)和習(xí)慣，有計(jì)劃安排運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
將運(yùn)動(dòng)融入日常生活中，每天進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，每周5-7天，如快走、游泳、乒乓球、羽毛球、籃球、跳舞等；每2-3天進(jìn)行1次肌肉力量鍛煉，每次8～10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組重復(fù)8～15次，如二頭彎舉、頸后臂屈伸、俯臥撐、深蹲等；天天進(jìn)行伸展和柔韌性運(yùn)動(dòng)10-15分鐘，如頸、肩、肘、腕、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)的屈曲和伸展活動(dòng)，上、下肢肌肉的拉伸活動(dòng)。
飲食上我們鼓勵(lì)多動(dòng)會(huì)吃，不提倡少動(dòng)少吃，忌不動(dòng)不吃，因?yàn)樯谟谶\(yùn)動(dòng)，吃是為了更好地“動(dòng)”，一切生命活動(dòng)和生活功能活動(dòng)都離不開“吃”。
對(duì)于成年人來說，輕體力勞動(dòng)者每天能量攝入量男性2250kcal，女性1800kcal；中、重體力勞動(dòng)者或活動(dòng)量大的人，每天能量攝入應(yīng)適當(dāng)增加300-500kcal。建議食物多樣，平衡膳食，每餐食不過量；一日三餐，定時(shí)定量，重視早餐，不漏餐。