點(diǎn)擊數(shù)：462發(fā)布時(shí)間：2024-09-19 14:06:13 德州市婦幼保健院【宣傳科】
金秋九月，是糧食收獲的季節(jié)，也是全民健康生活方式宣傳月。
2024年全民健康生活方式宣傳月主題是“食要三減，減掉不良生活方式；體要三健，健出美好生活向往”，具體有哪些，讓我們一起看看吧！
食要三減，減掉不良生活方式
何為“三減”？即減鹽、減油、減糖，是針對(duì)當(dāng)前人們飲食結(jié)構(gòu)中普遍存在的油鹽糖過(guò)量攝入問(wèn)題提出的健康飲食建議。高鹽、高油、高糖的飲食習(xí)慣會(huì)增加很多慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，如高血壓、糖尿病、骨質(zhì)疏松等。 減鹽：每人每天推薦攝入小于5克的鹽；烹調(diào)食品時(shí)應(yīng)少放鹽，推薦使用限鹽勺；用其他調(diào)味品代替鹽，嘗試用辣椒、大蒜、醋和胡椒等為食物提味。 減油：每人每天烹調(diào)用油量不超過(guò)25-30克；選擇健康的烹飪方式，如蒸、煮、燉、燜、水滑熘、拌、急火快炒等；少吃油炸食品。 減糖：每人每天添加糖攝入量不超過(guò)50g；多喝白開(kāi)水，不喝或少喝含糖飲料；烹調(diào)食物時(shí)少放糖。 體要三健，健出美好生活向往 何為 “三健”即健康口腔、健康體重、健康骨骼，是全面健康生活的重要組成部分。健康口腔關(guān)乎營(yíng)養(yǎng)吸收，健康體重關(guān)乎整體健康，健康骨骼則是身體活力的基石。 健康口腔：早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前刷牙更重要；定期口腔檢查，每年至少潔牙洗牙一次；使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫；及時(shí)修復(fù)缺失牙齒，健康的口腔是享受健康飲食的第一步。 健康體重：通過(guò)合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)，將體重指數(shù)（BMI）控制在18.5≤BMI＜24.0kg/m2的正常范圍；男性腰圍不超過(guò)85cm，女性腰圍不超過(guò)80cm；減肥重在減脂，切勿盲目過(guò)度減重。健康的體重不僅是美觀的體現(xiàn)，更是健康生活的保障。 健康骨骼：選擇富含鈣、維生素D的食物；進(jìn)行適量的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑，有助于增強(qiáng)骨骼密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松；40歲以上人群應(yīng)檢測(cè)和了解自身骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。 每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人，做好“三減三健”，從日常生活中的小事做起，養(yǎng)成健康的生活方式，定期體檢、預(yù)防慢性疾病。