點(diǎn)擊數(shù)：5733發(fā)布時(shí)間：2018-06-20 09:03:26 德州市婦幼保健院【宣傳科】
哺乳期是女性的特殊階段，母親既要哺育孩子，使其健康的成長，還要逐步補(bǔ)償之前因妊娠分娩造成的損耗并促進(jìn)各器官、系統(tǒng)功能的恢復(fù)。因此這個(gè)時(shí)期的女性需要更多的營養(yǎng)，對飲食也有著較高的要求。
飲食結(jié)構(gòu)不合理，蔬菜、水果吃得少容易引起哺乳期便秘。食用粗糙、變質(zhì)或油膩、刺激性食物則會引起哺乳期腹瀉。哺乳期膳食應(yīng)食物多樣化且營養(yǎng)均衡，具體要點(diǎn)如下：
1.食物多樣，但不過量，重視整個(gè)哺乳期營養(yǎng)，以谷類為主；
2.增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動物性食物和海產(chǎn)品，選用碘鹽；
3.吃動平衡，健康體重；
4.多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；
5.少鹽少油，控糖，忌煙酒，避免濃茶和咖啡；
6.杜絕浪費(fèi)，注意飲食衛(wèi)生，最好不要吃涼的、變質(zhì)的、刺激性食物。
除了注意飲食，哺乳期女性還要保證愉悅的心情，充足的睡眠，選擇適合自己的運(yùn)動方式，如慢跑、散步、太極拳等，一般從每天15分鐘逐漸增加至每天45分鐘，每周堅(jiān)持4-5次，適度運(yùn)動，既能促進(jìn)乳汁分泌。又有利于身體恢復(fù)，還能預(yù)防哺乳期便秘的發(fā)生。對于剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況和傷口恢復(fù)情況，緩慢增加運(yùn)動及力量訓(xùn)練。