點(diǎn)擊數(shù)：906發(fā)布時(shí)間：2024-01-22 08:22:39 德州市婦幼保健院【宣傳科】
一月二十日為大寒節(jié)氣，大寒是進(jìn)入冬天的最后一個(gè)節(jié)氣，也是二十四節(jié)氣中最后一個(gè)節(jié)氣。《月令七十二候集解》中記載：“大寒，十二月中。月初寒尚小，月半則大矣?！薄按蠛昴暧校辉谌旁谒木拧?。大寒和小寒是表示寒冷程度的節(jié)氣。此時(shí)我國(guó)開始進(jìn)入一年之中最寒冷的時(shí)候。那么大寒時(shí)節(jié)，我們應(yīng)該如何防病保健呢？
01.起居養(yǎng)生
根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》，起居應(yīng)做到早睡晚起，收藏陽(yáng)氣。保護(hù)好頭、頸、肩、腰、膝等部位，預(yù)防寒邪侵襲，造成疼痛等不適。并且避免大量出汗，正所謂“大汗傷陽(yáng)”，過(guò)多的汗出會(huì)帶走人體大量的熱量，并且損傷人體正氣，繼而導(dǎo)致諸多疾病的發(fā)生。
02.飲食養(yǎng)生
冬季病毒肆虐，恢復(fù)期人體邪衰正虛，故人易感到疲勞、乏力或胸悶、氣短?？梢陨倭渴秤靡恍┭a(bǔ)益之品，例如羊肉、牛肉等。但注意內(nèi)熱、陰虛體質(zhì)之人不可盲目進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)注意多選用清補(bǔ)之品，或進(jìn)補(bǔ)次數(shù)不宜過(guò)頻；容易心慌、乏力、胸悶之人可選擇黃芪、山藥、蓮子等健脾益氣的食物。咳嗽痰多的人群應(yīng)注意肉類、甜品、水果等食物的攝入，而應(yīng)多食白蘿卜、青菜、橘子、薏苡仁等補(bǔ)益脾肺且化痰理氣之品。
03.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
盡管冬季應(yīng)以收藏陽(yáng)氣為主，但也要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，俗話說(shuō)“流水不腐戶樞不蠹”，適度的伸展運(yùn)動(dòng)能夠舒調(diào)陽(yáng)氣，以防陽(yáng)氣郁結(jié)而生火。但如果是陽(yáng)康之后則還需靜養(yǎng)以恢復(fù)人體的正氣。運(yùn)動(dòng)宜重在舒緩拉伸為主，避免暴力出汗傷陽(yáng)氣的活動(dòng)，建議選擇慢走、八段錦、太極拳、站樁等運(yùn)動(dòng)。
04.情志養(yǎng)生
大寒時(shí)節(jié)，人們工作量及人際交往都會(huì)較前增加，情志較以往容易出現(xiàn)起伏波動(dòng)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》談到冬季情志保健應(yīng)做到“使志若伏若匿，若有私意，若己有得”。保持心態(tài)平和，不可過(guò)怒過(guò)喜，同時(shí)可選擇冥想、靜坐等方式來(lái)幫助我們維持內(nèi)心平和，保證身心健康。
大寒時(shí)節(jié)我們?nèi)绾握{(diào)理身體
德州市婦幼保健院中醫(yī)科根據(jù)大寒節(jié)氣人體陰陽(yáng)變化特點(diǎn)，開展針刺、艾灸、拔罐、刮痧、督脈熏蒸、代茶飲、小兒節(jié)氣推拿等項(xiàng)目，根據(jù)外感恢復(fù)期體質(zhì)特點(diǎn)，向成人及兒童提供調(diào)節(jié)肺脾功能，調(diào)節(jié)免疫力的“健脾益肺膏”。