內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種，圍繞著肝臟、胰臟、腎臟等臟器，主要存在于腹腔，只是肉眼無法直接看到。人體在貯藏皮下脂肪的同時，也會同時存下內(nèi)臟脂肪。
為什么看不見的胖更可怕？
每個人或多或少都有一些內(nèi)臟脂肪，一定量的內(nèi)臟脂肪其實是人體必需的，它們就像“穿”在器官外的衣服，對內(nèi)臟起著支撐、穩(wěn)定和保護(hù)的作用。
但當(dāng)體內(nèi)營養(yǎng)過剩時，脂肪就會不斷堆積到內(nèi)臟，儲蓄過多時，就會造成脂肪過剩，進(jìn)入血液引發(fā)高血脂、高血壓、糖尿病、動脈硬化、心臟病等心腦血管疾病及代謝綜合征，進(jìn)而增加中風(fēng)和心肌梗死等急性心腦血管事件的發(fā)生風(fēng)險。
體內(nèi)多余的脂肪組織需要消耗更多的氧，這意味著心臟必須更加努力泵血，才能為脂肪組織提供更多的血氧。長此以往，自然就增大心臟的壓力。動脈中脂肪堆積越多，動脈功能就越差，血管壁增厚，血流減少，不僅加重心臟負(fù)擔(dān)，還會增加血栓和全身血液循環(huán)惡化的危險。
哪些人最容易內(nèi)臟肥胖？
內(nèi)臟脂肪的儲蓄過多直接影響到我們的健康，在生活中，運(yùn)動不足、飽食等原因會引起腹腔內(nèi)臟器周圍脂肪堆積，形成內(nèi)臟脂肪型肥胖。從臨床來看，內(nèi)臟肥胖的人群主要包括以下幾類。
飲食不均衡者
飲食不均衡，比如很少吃早餐，午餐和晚餐卻很豐富，經(jīng)常吃宵夜，且飲食結(jié)構(gòu)偏油膩或甜食。
運(yùn)動過少者
比如工作方式為久坐，出行喜歡以車代步的人群。
常喝甜飲料者
這類人一般飲水過少，但卻喜歡吃高熱量的下午茶。
誰說瘦人不會內(nèi)臟肥胖
可以明確的是，所有的胖子，都是“內(nèi)臟脂肪過高”的高危人群。因為，內(nèi)臟脂肪歸根結(jié)底是肥肉，胖子們肥肉多，內(nèi)臟脂肪也低不了。
但是，這不代表所有的瘦子都不用擔(dān)心內(nèi)臟脂肪過高。
比如說，即便是個瘦子，如果經(jīng)常喝酒也可能會患上脂肪肝。他們由于肝臟經(jīng)常需要對酒精進(jìn)行解毒。而酒精經(jīng)肝臟解毒后，被轉(zhuǎn)化為脂肪，儲存在肝臟周圍，引起酒精性脂肪肝，這也是內(nèi)臟脂肪過高的一種體現(xiàn)。因此，經(jīng)常飲酒的人，即使本身不胖，也可能內(nèi)臟脂肪過高。
另外，還有一種體重不重，但是身體脂肪含量高的“瘦子”也有健康風(fēng)險。不過現(xiàn)在學(xué)術(shù)界關(guān)于根據(jù)身體脂肪含量劃分胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)，尚未形成共識。
如何判斷？
腰圍大的人群要小心
那么，我們該如何初步判斷自己的內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)呢？
內(nèi)臟脂肪主要分布于腹腔，腰圍越大往往意味著內(nèi)臟脂肪越多，腰圍是判斷內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的首要標(biāo)準(zhǔn)。
男性腰圍≥90厘米或女性腰圍≥80厘米，就有內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的可能。
若發(fā)現(xiàn)自己“內(nèi)臟脂肪超標(biāo)”，應(yīng)該積極通過生活方式改變消除堆積的內(nèi)臟脂肪。
可多做有氧運(yùn)動，練習(xí)腹式呼吸等。例如，采取仰臥位，吸氣時，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。在飲食方面，多攝入纖維素，少吃碳水化合物（米飯、面包等主食）。如果生活方式調(diào)整無效，則需在醫(yī)生指導(dǎo)下，進(jìn)行進(jìn)一步的治療。
減內(nèi)臟脂肪只有兩條途徑：
1、降低飲食中的熱量攝入
2、提高運(yùn)動相關(guān)的熱量消耗