點擊數(shù)：1471發(fā)布時間：2019-08-30 09:29:33 德州市婦幼保健院【宣傳科】
二十歲時我們走路帶風，五十歲時我們慢慢地走，六十歲時我們顫顫地走，七十歲時我們“三條腿”走，八十歲時我們“坐”游“世界”，九十歲……一百歲……為什么老了走不穩(wěn)？為什么愛摔跤？
我們的運動需要骨骼的支持，肌肉的收縮、關(guān)節(jié)的彎曲。這三方面任何一方面出問題都會影響我們的運動。
首先，我們來說骨骼，骨頭的骨質(zhì)隨著年齡發(fā)生退行性改變，就是說人過了35歲以后骨量開始減少，骨質(zhì)破壞增加，逐漸出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。骨頭對我們身體的支撐力減弱，所以會出現(xiàn)駝背、身高變矮，走路不穩(wěn)。
再說肌肉，隨著年齡增加，大家是不是發(fā)現(xiàn)皮越來越松，四肢的肉越來越少，腹部的肉越來越多，四肢減少的肉與腹部增多的肉不是相同的“肉”呀！此肉非彼肉。四肢減少的是肌肉，腹部增加的是脂肪，是增加代謝紊亂、心血管病風險的脂肪！四肢肌肉減少，肌力下降，平衡能力下降，走路會乏力、走不快、走不穩(wěn)。
最后，說說我們嬌嫩的關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)很不易呀，使用了四五十年了，每天屈伸無數(shù)次，關(guān)節(jié)磨損隨著使用年數(shù)的增加越來越重，關(guān)節(jié)疼痛也會影響我們的行走。想走快，關(guān)節(jié)不允許呀，總想找個支撐（扶扶老人家）。
李阿姨69歲，打個噴嚏后胸痛，醫(yī)生看著片子說“胸椎骨折了”。劉阿姨65歲逛早市買菜，踩菜幫上，坐地上了，起不來了，髖骨骨折。隔壁王阿姨，前樓趙阿姨，無數(shù)的阿姨在我們身邊骨折。人老不經(jīng)“摔”呀！老年人主要的骨折部位是椎骨和髖骨，主要為脆性骨折（不應(yīng)該骨折的骨折），如前面的李阿姨、劉阿姨。老年人的骨折恢復慢，髖骨骨折的人中有50%的人會癱瘓在床，這50%的人中又有50%人會因為骨折并發(fā)癥離開人間。我們真的摔不起呀！
下雪時，騎自行車容易打滑摔倒。我就想三輪車應(yīng)該會好些，結(jié)果三輪車更不易掌握平衡，更容易摔。我又想四輪車應(yīng)該好平衡，會穩(wěn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)汽車打起滑，風險太大了。最后，我覺得還是兩條腿走更好?？刻炜康?，不如靠自己，自己好才是真的好！今天我們來說說，如何對自己好，走得穩(wěn)、不摔跤。
高蛋白低脂肪飲食，加強鍛煉。高蛋白飲食，配上鍛煉，增加肌肉含量。鍛煉每周至少150分鐘，至少有2次抗阻力運動。
補鈣。鈣是我們骨質(zhì)的原料，50歲以上的人每天需要的鈣至少1000mg，中國人每天的飲食中鈣能達到400mg，不足的量要通過藥物補充。另外，鈣需要維生素D的轉(zhuǎn)化才能被吸收利用，維生素D可以通過曬太陽補充，可以通過藥物補充，不想曬黑，就要每天補充800-1000單位維生素D。
改變不良生活習慣。有吸煙、酗酒、濃茶喜好的，想走的穩(wěn)就要改了這些習慣了。因為這些對骨質(zhì)有影響！有錢難買老來瘦，但低體重的人容易骨質(zhì)疏松，這就是中國的中庸之道，“適宜是最好”的。體重指數(shù)在18.5-23是標準的，過胖--是很多疾病的原因。
保護關(guān)節(jié)。補鈣的廣告上經(jīng)常是一群老人爬山，太有忽悠力了。因為說出了老年人的心聲，有錢有時間了想實現(xiàn)年輕時的夢想，爬上山頂一覽眾山小，閱遍祖國大好河山，可現(xiàn)實--走不動了，關(guān)節(jié)痛的爬不了山。杜絕爬山！杜絕爬山！杜絕爬山！爬山是最損傷關(guān)節(jié)的，做纜車一樣可以實現(xiàn)夢想。老年人必須保護關(guān)節(jié)，選擇適宜自己的運動方式比運動更重要，否則適得其反。
激素治療。女性激素治療能預防和明顯減緩骨質(zhì)疏松，越早使用效果越好。但必須在專業(yè)醫(yī)生的指導下才可以使用。
細節(jié)處下手。日常要養(yǎng)成一些習慣，如穿大小合腳的軟底鞋，晚上在光線充分的地方活動，避免走夜路（怕路不平），起夜時必須開燈，衛(wèi)生間有扶手……杜絕摔跤的一切誘因！
骨質(zhì)疏松的檢測醫(yī)院均可以做，如果確診骨質(zhì)疏松或有骨折史的親們一定要到醫(yī)院咨詢治療，醫(yī)生會幫助我們走的更穩(wěn)??！