點擊數(shù)：4769發(fā)布時間：2020-02-18 10:09:26 德州市婦幼保健院【宣傳科】
隨著疫情的進展，大多數(shù)人都意識到，躺在家里就是為社會作貢獻。此時此刻，大家已經(jīng)把抗病毒、防疫情當成了日常生活的一部分。孕媽媽在理智防御新冠肺炎的同時，還應(yīng)科學合理的安排自己的一日三餐，因為食物營養(yǎng)是保證人體免疫力的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。營養(yǎng)不良會導致機體免疫系統(tǒng)功能下降，對細菌、病毒等致病因素的抵抗力下降；而營養(yǎng)過剩會導致體重增加過快，導致巨大兒及難產(chǎn)的出現(xiàn)。所以孕媽媽在這期間更要注意自己的飲食及運動。
谷薯類
主食的攝入應(yīng)該粗細搭配，注意增加全谷物和雜豆類食物，包括米面及制品（米粉、米線、面筋、釀皮）、薯類及制品（紅薯、土豆、山藥、薯粉條等）、雜豆類及制品（紅豆、綠豆、黑豆、綠豆粉、黑豆?jié){）。
蔬菜
蔬菜有葉菜類、瓜茄類、根莖類、菌藻類等，保證每天300g-500g新鮮蔬菜，以綠葉蔬菜為主。
水果：
每天可攝入200g-400g水果，果汁不能代替鮮果?？蛇x擇蘋果、梨、柚子等新鮮的水果。
優(yōu)質(zhì)蛋白
蛋白質(zhì)在調(diào)節(jié)人體免疫方面有著極為重要的表現(xiàn)，攝入不足會使免疫力下降。因此，孕媽媽在飲食中要注意多攝入雞、魚、瘦肉、海產(chǎn)品、蛋類、奶類及其制品、大豆類及其制品等富含蛋白質(zhì)的食物。
注意：在肉類的烹調(diào)過程中，一定要生熟分開，并將其做熟煮透，不要食用野味。
烹調(diào)油和鹽:
油脂是膳食美味的重要元素?？蛇x擇大豆油、菜籽油、花生油和玉米油等。油脂是高能量食物，注意避免過量食用。鹽是居家必需品，注意清淡口味少用鹽。
足量飲水
水是生命之源，攝取充足的水分，可維持正常身體代謝，及時排除體內(nèi)代謝廢物，因此每天應(yīng)保證1500至2000ml左右的飲水。
適量運動，控制體重
運動可以增強體質(zhì)，控制體重，緩解壓力和疲勞，疫情期間雖然長期待在家中，孕媽媽也要時刻關(guān)注自己的體重變化。對于身體健康的孕媽媽，孕早期每天可以進行輕松的日常活動，孕中晚期每天可進行30分鐘中等強度的身體活動，避免跳躍、扭曲、快速旋轉(zhuǎn)等運動。