點擊數(shù):1283發(fā)布時間:2021-02-22 08:41:13 德州市婦幼保健院【宣傳科】
一年一度的春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束,相信許多孕媽媽還沉浸在節(jié)日氛圍里。在假期孕媽媽免不了借機會大吃大喝。雖說孕期體重增加屬正常現(xiàn)象,但進補過頭、營養(yǎng)成分比例搭配不當,極易導致營養(yǎng)過剩,使體重超出正常范圍,這樣對孕婦、胎兒皆不利。那么,如何才能在節(jié)后控制好體重呢?
首先從調(diào)整飲食開始。每日飲食少量多餐,建議5-6餐,適當加餐。節(jié)日期間油膩食物較多,節(jié)后可以選擇清淡的食物。
1、就餐時要細嚼慢咽,主食做到粗細搭配,每日適量攝入雞、魚、瘦肉、海產(chǎn)品、蛋類、奶類及其制品、大豆類及其制品等富含蛋白質(zhì)的食物。
2、多吃綠色蔬菜,蔬菜本身含有豐富的維生素和礦物質(zhì),攝入適量的蔬菜可以促進腸蠕動,防止便秘。
3、水果適量,攝入過多的水果可引起妊娠期糖尿病的發(fā)生,以200g-400g為宜。
春節(jié)過后,孕媽媽除了注意飲食外還要適當運動。運動方式可選擇餐后散步、孕婦瑜伽、有氧運動操等。孕媽媽可根據(jù)自身條件選擇運動方式,在每餐30分鐘后進行運動,從10分鐘開始,逐步延長至30分鐘,其中穿插必要的間歇。
孕媽媽一定要改變“多吃就是營養(yǎng)好”的觀念,合理的膳食,不僅可以滿足寶寶的營養(yǎng)需求,還可以使孕媽媽的體重合理增長,避免營養(yǎng)失衡引起的妊娠并發(fā)癥。
孕媽媽們,
讓我們管住嘴,邁開腿,
迎接新生命的到來吧!
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