點(diǎn)擊數(shù)：2205發(fā)布時(shí)間：2022-11-14 08:40:30 德州市婦幼保健院【宣傳科】
孕媽媽在居家期間，科學(xué)合理的安排自己的一日三餐成為了重中之重。因?yàn)槭澄餇I養(yǎng)是保證人體免疫力的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，營養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致機(jī)體免疫系統(tǒng)功能下降，對(duì)細(xì)菌、病毒等致病因素的抵抗力下降；而營養(yǎng)過剩會(huì)導(dǎo)致體重增加過快，導(dǎo)致巨大兒及難產(chǎn)的出現(xiàn)。所以，孕媽媽在這期間更要注意自己的飲食及運(yùn)動(dòng)。
谷薯類
主食的攝入應(yīng)該粗細(xì)搭配，注意增加全谷物和雜豆類食物，包括米面及制品（米粉、米線、面筋、釀皮）、薯類及制品（紅薯、土豆、山藥、薯粉條等）、雜豆類及制品（紅豆、綠豆、黑豆、綠豆粉、黑豆?jié){）。
蔬菜
蔬菜有葉菜類、瓜茄類、根莖類、菌藻類等，保證每天300g-500g新鮮蔬菜，以綠葉蔬菜為主。
水果
每天可攝入200g-400g水果，果汁不能代替鮮果?？蛇x擇蘋果、梨、柚子等新鮮的水果。
優(yōu)質(zhì)蛋白
蛋白質(zhì)在調(diào)節(jié)人體免疫方面有著極為重要的表現(xiàn)，攝入不足會(huì)使免疫力下降。因此，孕媽媽在飲食中要注意多攝入雞、魚、瘦肉、海產(chǎn)品、蛋類、奶類及其制品、大豆類及其制品等富含蛋白質(zhì)的食物。
注意：在肉類的烹調(diào)過程中，一定要生熟分開，并將其做熟煮透，不要食用野味。
烹調(diào)油和鹽
油脂是膳食美味的重要元素?？蛇x擇大豆油、菜籽油、花生油和玉米油等。油脂是高能量食物，注意避免過量食用。鹽是居家必需品，注意清淡口味少用鹽。
足量飲水
水是生命之源，攝取充足的水分，可維持正常身體代謝，及時(shí)排除體內(nèi)代謝廢物，因此每天應(yīng)保證1500至2000ml左右的飲水。
適量運(yùn)動(dòng)，控制體重
運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，控制體重，緩解壓力和疲勞，疫情期間雖然長(zhǎng)期待在家中，孕媽媽也要時(shí)刻關(guān)注自己的體重變化。對(duì)于身體健康的孕媽媽，孕早期每天可以進(jìn)行輕松的日常活動(dòng)，孕中晚期每天可進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，避免跳躍、扭曲、快速旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)