點擊數(shù)：1717發(fā)布時間：2024-01-06 09:54:00 德州市婦幼保健院【宣傳科】
新的一年開始了，很多夫妻都有了備孕的計劃。如何孕育一個健康的寶寶？如何讓寶寶在“起跑線”做好準備？
我們應(yīng)該做到以下幾方面：
01做好準備
有準備、有計劃地妊娠，盡量避免高齡妊娠。計劃懷孕的夫婦應(yīng)保持保持心態(tài)平和、愉悅，平常心對待妊娠；有不良情緒時及時適當宣泄出來。同時多與家人溝通交流，培養(yǎng)和發(fā)展興趣愛好，這些都有助于孕期心理健康。
02合理營養(yǎng)
合理營養(yǎng)，控制體質(zhì)量增加。孕前保健注意增加營養(yǎng)，不偏食，不挑食。飲食清淡，少油少鹽，粗細葷素搭配均衡，堅持每天喝奶，吃大豆或豆制品，多吃蔬菜、水果、薯類，適當增加海產(chǎn)品的攝入。推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。
03補充葉酸
補充葉酸或含葉酸的復(fù)合維生素。孕前保健注意補充葉酸，能有效預(yù)防寶寶神經(jīng)管畸形。需要從孕前3個月開始每天服用0.4mg 葉酸，至少服用到孕后3個月，最好整個孕期服用。既往生育過神經(jīng)管缺陷（NTD）兒的孕婦，則需每天補充葉酸4mg。有遺傳病、慢性疾病和傳染病而準備妊娠的婦女，應(yīng)予以評估并指導(dǎo)。
04合理用藥
合理用藥，避免使用可能影響胎兒正常發(fā)育的藥物。
05環(huán)境安全
孕前保健注意居住環(huán)境。不住新裝修的房間，避免接觸生活及職業(yè)環(huán)境中的有毒有害物質(zhì)（如放射線、高溫、鉛、汞、苯、砷、農(nóng)藥等），避免密切接觸寵物，盡量不染發(fā)，最好不用電熱毯，不洗桑拿浴。
06健康生活
孕前保健注意保持健康行為。早睡早起，戒煙戒酒，遠離吸煙人群和毒品。保持心態(tài)平和、放松。改變不良的生活習(xí)慣（如吸煙酗酒、吸毒等）及生活方式；避免高強度的工作、高噪音環(huán)境和家庭暴力。
07合理運動
合理選擇運動方式。堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。減少久坐時間，每小時起來動一動。