點擊數(shù)：3575發(fā)布時間：2021-04-28 16:15:13 德州市婦幼保健院【宣傳科】
女性產(chǎn)后身體會出現(xiàn)各種變化，相信很多寶媽都遇到過這樣的情況：明明生完寶寶快一年了，肚子卻還跟懷孕五六個月一樣大！最苦惱的是，不論怎么節(jié)食、減肥，大肚腩就是減不下來。
為什么產(chǎn)后女性特別愛“胖”肚子？
其實，產(chǎn)后肚子大，并不僅僅是因為“胖”，更深層的原因是腹直肌分離！
這個問題，很多媽媽都不熟悉！
什么是腹直肌分離？
腹直肌位于腹前壁正中線的兩旁，為上寬下窄的帶形多腹肌。在孕前，腹直肌老老實實的在腹白線兩側，但在孕期，逐漸增大的子宮會使腹直肌從腹白線的位置向兩側分離，分娩后，腹直肌會再次向腹中線靠攏，一般在產(chǎn)后6-8周恢復正常。但有30%左右的寶媽出了月子也沒能完全恢復正常！
腹直肌分離的后果：
1、肚子又大又松弛
腹直肌分離最明顯的影響就是體態(tài)。很多媽媽體重已經(jīng)恢復正常，就是大肚子和肚皮松垮。特別到了夏天，喜歡穿裙子的寶媽很是苦惱~
2、對腹腔臟器的支撐力不足
腹部肌肉松弛無力，腹直肌支撐力不足，會使腹內(nèi)器官下垂，壓迫膀胱，易造成漏尿，嚴重的可能還會出現(xiàn)腹壁疝，或引發(fā)內(nèi)臟移位。
3、腰疼、膝關節(jié)疼
腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉力量越差，脊柱穩(wěn)定性越差，就會出現(xiàn)產(chǎn)后腰痛、膝關節(jié)痛、骨盆前傾、腰臀酸軟無力。
4、便秘
腹壓不足，不能很好的促進大腸的蠕動，從而造成便秘。
腹直肌分離程度自測：
1、平躺仰臥，曲膝，露出腹部；
2、左手支撐頭部，右手食指和中指垂直探入腹部；
3、上身抬起，感到兩側腹肌向中間擠壓到手指，如果感覺不到就把手指向兩邊挪動，直至找到緊張肌肉。測量兩側肌肉的距離；
4、2指以內(nèi)為正常，2指以上建議就醫(yī)治療。
雖然產(chǎn)后腹直肌分離并沒有明確的預防方法，但是及時發(fā)現(xiàn)并針對性的治療，可以改善甚至消除生產(chǎn)對女性帶來的損傷！
如何修復產(chǎn)后腹直肌分離？
1.腹式呼吸
用鼻子吸氣，用嘴呼氣。最大限度鼓肚子，然后肚子慢慢回落歸位，注意不是腹部“收縮”，而是“歸位”。
結合上面兩個動作，吸氣時最大限度地向外鼓肚子，胸部保持不動；呼氣時，腹部慢慢回落，胸部保持不動。細心體會腹部的一起一落。
堅持每天做10-15分鐘。建議每分鐘6次。
2.抬頭訓練：
屈膝仰臥，雙手交叉橫跨中線，吐氣將頭抬離地面，同時雙手溫和的將腹直肌推往中線，然后緩慢的降低頭部并放松；如無法伸手觸及腹部，可用毯子在腹直肌分離處包裹軀干，再完成上述動作。
3. 臀橋練習
仰臥，雙腿彎曲，雙手平放在身體兩側。將臀部抬至空中，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線。保持幾秒鐘，慢慢回落，回落時身體不貼地面。
腹直肌分離修復對寶媽的健康和體態(tài)恢復都至關重要，腹直肌分離修復越早越好，一般腹直肌分離1指或以上就需要改善腹直肌分離了，千萬別等生了二胎或出現(xiàn)疼痛再改善！
如果寶媽們發(fā)現(xiàn)自己有腹直肌分離、產(chǎn)后大肚腩久減不下的問題，千萬不要心急，也不要盲目鍛煉。最好找專業(yè)的產(chǎn)后康復專家指導，更安全，更放心，更有效。