點擊數(shù)：1862發(fā)布時間：2023-09-11 09:33:46 德州市婦幼保健院【宣傳科】
追劇、刷視頻、玩游戲...手機不離手，已經(jīng)成了現(xiàn)在多數(shù)人最不良卻改不了的生活習慣,不知不覺中變成了“低頭一族”，玩的是不亦樂乎。
豈料，手機玩過癮了，頸椎開始抗議了！
20歲的你 40歲的頸椎 脖子和肩膀僵硬了！
近日，27歲的小李來德州市婦幼保健院健康管理中心做體檢。據(jù)了解，小李從事IT工作，每天在電腦前工作十個小時以上。最近感覺頸椎不舒服，選擇體檢套餐時特意增加了頸椎核磁檢查。拿到片子后發(fā)現(xiàn)：20多歲的年齡，卻是40多歲的頸椎。其實像小李這樣的情況并不是個例，如今頸椎病的發(fā)病人群越來越年輕化…
什么是頸椎??？
頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。
頸椎病的好發(fā)人群：
1、睡眠姿勢不良者：尤其枕頭過高者。
2、日常生活習慣不良者：長時間低頭打麻將、玩電腦、玩手機、打撲克、長時間看電視等使頸椎長時間處于屈曲狀態(tài)，容易引起勞損。
3、工作姿勢不良者：計算機、顯微鏡等工作人員需長時間低頭，易加速頸椎間盤的退變和頸部軟組織的勞損。
4、頭頸部外傷者：頭頸部的外傷可以加速頸椎及頸椎間盤的退變。
5、頸部炎癥者：頸部有急性和慢性感染時，炎癥可直接刺激鄰近的肌肉和韌帶，加速和促進退變的發(fā)生和發(fā)展。
頸椎病的預防：
1、日常積極做頸椎操、打羽毛球、放風箏和游泳等鍛煉，加強頸部肌肉力量，從而更好地保護頸椎，有效預防頸椎病的發(fā)生。
2、注意保暖，避免頸部受冷風或直吹空調(diào)。
3、避免長時間低頭工作、學習，避免頸部長時間保持一個動作，盡量使頸部肌肉處于放松的狀態(tài)。
4、膳食均衡：合理補充蛋白質，維生素，鈣類，防治骨質疏松，少食煙酒辛辣等食物。
5、保持心情舒暢，堅持運動，特別是中老年人群，不要突然回頭或是側屈頸椎，防止損傷。
頸椎操做起來！
1、放松頭頸部，頭部分別向兩邊轉，動作緩慢舒緩，來回10次，然后低頭抬頭來回10次。
2、站立并保持雙腳與肩同寬，手臂自然放于身側。抬頭盡力向后仰，雙眼看天空，保持幾秒，然后吐氣，之后低頭向前低，盡力讓下額靠近身體，保持幾秒。
3、手腳姿勢同第二步保持不變，先將頭部向左邊側頭，耳朵盡力向肩部貼近，保持片刻之后換向右邊側頭，來回10次。
4、手腳姿勢同第二步保持不變，先將頭部向前轉圈10次，再將頭部向后轉圈10次。
5、手腳姿勢同第二步保持不變，先用力縮起脖子，肩部抬起，停留片刻之后，放松脖子、肩部。之后用力下沉肩部，向上拉伸脖子，停留片刻之后再放松，重復10次。
6、站立并保持雙腳與肩同寬，雙手手指交叉放在頭后，手頭一起用力堅持5秒左右，之后換到前額做相同的動作，重復10次。
預防重于治療，若不想被頸椎病困擾，那就行動起來，好好呵護自己的頸椎，避免不良姿勢，與它和睦相處！一定做到定期體檢，做到早發(fā)現(xiàn)，早預防，早干預！